Dieta na mase do oceny

Witam, stworzyłem własną dietę i b.proszę o ocenę
Mam 186cm, ważę 74kg,jestem ektomorfikiem i trenuję kilka tygodni
Chodzi oczywiście o wzrost masy

Śniadanie:
Płatki owsiane [110g]
Mleko 2% [ 300ml]
3 Jajka
Chleb żytni pełnoziarnisty/razowy [70g]i+ryba(rzadko szynka)+ ser+pomidor
Oliwa z oliwek[10ml]
Zielona herbata[250ml]

Drugie śniadanie:
Chleb zwykły[140g]+ kotlet+pomidor lub szynka+ ser+pomidor
Owoc/ jogurt

Obiad(Przed Treningiem):
Pierś z kurczaka[150g]
Ryż[100g]
Warzywa [100g]

Po Treningu: (ewentualnie jeszcze przed treningiem min 1,5h= ryż i tuńczyk)
Carbo 50g(bezpośrednio)
Ryż[100g]
Pierś z kurczaka[150g]

Przed snem( min1h):
Oliwa z oliwek (10ml]
Twaróg chudy[100g]+2jajka+ryba

Mam do tego jeszcze parę pytań:
1. posiłek nr 2 jem w pośpiechu na uczelni dlatego nie jest do końca pełny, zastanawiam się czy dobrym rozwiązaniem byłby jakiś gainer?
2. Jak to jest z posiłkiem potreningowym, od razu po treningu uzupełnić węglowodany a później dopiero posiłek gł białkowy?
Z góry dziękuje za pomoc, pzdr

http://potreningu.pl/artykuly/1583/slodkie-nieporozumienie-czyli-weglowodany-insulina-i-kwestia-glikogenu tutaj cos na temat ww , lepszy posilek niz gainer, chcleb zwykly to lipa ... Zreszta niewiadomo jakie masz zapotrebowanie na kcal i nie wiadomo ile kcal ma twoja miska jak i ile ma BTW , wiec trudnmo to ocenic

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.