rackenman
witam, jestem nowy na forum i jak każdy początkujący mam problemy z dietą.
Zależy mi na redukcji tkanki tłuszczowej, która waha się 20%+-3%
chce ciągnąć poniżej 15%
mam 181 cm wzrostu
77kg
Trenuje boks 3 razy w tygodniu, po 2 godziny raz 1 godzinę
pon:rano bieg, przed szkołą + wf
wto: 2h boks
śro: bieg , wf
czw 2h boks, wf
pią: wf, 1h boks sparingi
Biegam na razie 20 min, staram się zwiększać aż osiągnę 40 min stałego biegu.
Zależy mi na ułożeniu diety redukcyjnej, lecz mam problemy ponieważ na każdym forum piszą co innego o różnych dietach i nie wiem jak rozłożyć mam procentowo węgle/białko/tłuszcze ... z góry dzięki
Zależy mi na redukcji tkanki tłuszczowej, która waha się 20%+-3%
chce ciągnąć poniżej 15%
mam 181 cm wzrostu
77kg
Trenuje boks 3 razy w tygodniu, po 2 godziny raz 1 godzinę
pon:rano bieg, przed szkołą + wf
wto: 2h boks
śro: bieg , wf
czw 2h boks, wf
pią: wf, 1h boks sparingi
Biegam na razie 20 min, staram się zwiększać aż osiągnę 40 min stałego biegu.
Zależy mi na ułożeniu diety redukcyjnej, lecz mam problemy ponieważ na każdym forum piszą co innego o różnych dietach i nie wiem jak rozłożyć mam procentowo węgle/białko/tłuszcze ... z góry dzięki
Krzysztof Piekarz
peepeek
Ekspert-SFD
