Masowka

Siemka mozecie mi powiedziec czy dobrze ulozylem plan na masowke etc. jestem ektomorfikiem


[spoiler]_____________________________________________________________________________________________________

Poniedziałek:
Klata, Triceps

Klata:
-Wyciskanie sztanga prosta w pozycji poziomej
-Wyciskanie sztanga prosta w pozycji poziomej 45*
-Wyciskanie 2 sztangielkami w pozycji poziomej
-Wyciskanie 2 sztangielkami w pozycji poziomej 45*
-Rozpiętki
-Przenoszenie sztangielki w leżeniu

Triceps:
-Prostowanie przedramion ze sztangielką
-Pompki w podporze tyłem
-Wypychanie do góry sztangielki
_____________________________________________________________________________________________________

Wtorek
Biceps, przedramie

Biceps:
-Uginanie przedramion sztangielką siedząc/stojąc
-Uginanie przedramion gryfem łamanym
-Uginanie przedramion sztangą
-Uginanie przedramion w lezeniu na ławce skośnej.
-siódemkowanie.

Przedramie:
-Obracanie przedramion 2 sztangielkami
-Uginanie nadgarstków podchwytem
_____________________________________________________________________________________________________

Środa
Nogi, Brzuch

Nogi:
-Przysiady z gryfem na barkach
-Wspięcia na palce
-Prostowanie nóg na maszynie siedząc.

Brzuch:
-Brzuszki na ławeczce
-Skręty tułowia ze sztangą na barkach
-Unoszenie ciala i nog rownoczesnie siedzac.
________________________________________________________________________________________________

Czwartek
Plecy, barki

Plecy:
-Unoszenie gryfu łamanego nad głowę
-Wiosłowanie sztangą
-Wiosłowanie sztangielką
-Martwy Ciąg

Barki:
-Unoszenie sztangielek bokiem
-Unoszenie sztangi w przód z rękami prostymi
-Wyciskanie sztangielek w góre
-Unoszenie sztangielek w opadzie z pochyleniem.
_____________________________________________________________________________________________________

Piątek
Klata, Kaptury, brzuch

Klata:
-Wyciskanie sztanga prosta w pozycji poziomej
-Wyciskanie sztanga prosta w pozycji poziomej 45*
-Wyciskanie 2 sztangielkami w pozycji poziomej
-Wyciskanie 2 sztangielkami w pozycji poziomej 45*
-Rozpiętki
-Przenoszenie sztangielki w leżeniu

Kaptury:
-Wspiecia barków na wysokość szyi

Brzuch:
-Brzuszki na ławeczce
-Skręty tułowia ze sztangą na barkach
-Unoszenie ciala i nog rownoczesnie siedzac.
_________________________________________________________________________________________________
Sobota
Wybrane Partie po trochu !

Niedziela
Wolne
_________________________________________________________________________________________________[/spoiler]

Do tego moj staz to 5 miesiescy z przerwami
Waga: 58.6 kg
Wzrost: 1.78

Mialem 1 cykl z No muscle pump z activlaba waga podniosla sie o 1,5 kg . Teraz jade na kreatynie z Treca cm3 180 kapsulek mam nadzieje ze trenning dobrze rozlozony dlatego chce sie was spytac. Oczywiscie diete mam :)

Wygladam tak:
Nie ma kto zdjec robic i lipnie wychodzi .

Zmieniony przez - TheSzczepan4 w dniu 2013-02-18 23:02:57

wszystko zle

A moglbys poprawic ? Chodze na silke do piwnicy :)

Zmieniony przez - TheSzczepan4 w dniu 2013-02-19 00:27:41

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

pełna i czytelna ankieta w dziale i wtedy możemy rozmawiać .

trening masz do dupy dobry na przetrenowanie. masy nie zrobisz treningiem 70% to jedzenie bez diety ani rusz ;)

chyba sie naczytales treningu Arnolda hahaha ;D jesli podchodzisz powaznie do treningu to nawet 1 tygodnia bys nie przepracowal :) poki co jestes moim numerem 1 jesli chodzi o treningi do kitu :D