dieta do oceny 80 kg :)

a wiec Wzrost: 186 cm
Waga: 80 kg
Obwód klatki: b.d.
Obwód bicepsa: 42 cm
Obwód bioder: b.d.
Obwód w pasie: 80 cm
Obwód uda: 58 cm
Obwód przedramienia: 30 cm
Obwód łydki: 40 cm

a wiec chciałbym abyscie ocenili moja diete , chcialbym troche zmniejszysc ilosc bialka oraz zwiekszysc ilosc wegli ale juz brak pomyslow jak to zrobic :) moim celem jest sucha masa miesniowa :)







Zmieniony przez - Chabas w dniu 2013-02-19 12:08:17

miedzy ktorymi posilkami jest trening ? miedzy 4 a 5 ?

2-3 :)

aha to widze duzo masz do powiedzenia w tym temacie xD

3 zamien z 4 miejscami. Bialko i banan od razu po treningu a dopiero pozniej jedzonko. Wg mnie posilek nr 7 zbedny. A zamiast 200g twarogu dalbym tylko 100g. 100g to i tak 19g bialka. Do tego jeszcze bym dodal troche oliwy z oliwek w ostatnim posilku zeby wolniej sie bialko wchlanialo przez cala noc. Co do wegli no to moze na razie sproboj tak jak jest... chcesz czysta mase miesniowa wiec za duzo wegli tez nie mozesz bo sie zalejesz... Podkreslam ze to wszystko to jest tylko moje zdanie.

nie szkoda Ci tyle zoltek wywalac? :) ja bym jednak wolal zjesc 3-4 jajka niz tak sie bawic. z twarogiem tak jak kolega wyzej napisal, mozesz mniejszyc a nawet wywalic skoro masz za duzo bialka. chociaz ja osobiscie wzial bym 100g twarogu i troche pieczywa pelnoziarnistego o 21 zamiast tego proszku. jesli chodzi o proszek to mozesz go zamienic na gainera, inny rozklad bialko-weglowodany i juz bedzie troche lepiej