Jak zredukować mięśnie brzucha?

Chodzi o to, że chcę powiększyć różnicę miedzy obwodem klatki piersiowej i pleców, a obwodem pasa. Jak powiększyć obwód klatki i pleców to wiem, ale jak zwężyć pas to nie wiem?
Ćwiczenia wielostawowe robię bez pasa, nie posiadam go.
To czy będę redukować mięśnie brzucha, czy nie to zależy od tego jaki cel chcę osiągnąć. Osobiście wolę mieć silne mięśnie brzucha, ale bez wielkich mięśni i bez tłuszczu (<10%).
W ostatnich kilku miesiącach nie ćwiczyłem w ogóle mięśni brzucha, poza kilkoma ćwiczeniami wielostawowymi w tygodniu. Mięśnie proste mogły wyjść gorzej, bo jestem aktualnie na masie, nie były też do końca napięte.