Ocena planu

Cel. Masa
Split 3xtyg
2xw tyg kompleks sztangowy/areoby
Wklejam tylko split
Do dyspozycji 2xciezarki sztanga

Pon. Klatka 4x10 prosta, 4x12skosna w dol, 3x10hantel(przenoszenie)
Biceps 4x10 sztanga prosto, 3x12 młotki, 3x12 o kolano(z ugieciem do wew)

Środa. Plecy. wioslowanie sztanga nachwytem 4x10, sztrugsy 3x12, martwy4x8(to cw jako pierwszse)sztanga z za karku 4x8

Triceps. Francuskie 4x10, sztangielka z za glowy 3x12, sztangielka uginanie w podporze kat prosty 3x12

Patek. Barki Arnoldki 4x12 unoszenie sztangi 4x10, Nie wiem co na tylni akton, unoszenie bokiem jednoracz 3x12
Nogi. Przysiad 4x12 Wykroki 4x10, wspiecia na pakcach z obciazeniem 4x12

Wydaje sie malo ale prosze wziasc pod uwage kompleksy sztangowe i solidne areoby.

Zamiast kompleksów sztangowych dał bym dodatkowy dzień siłowni i zrobił 4 dniowego splita.

Klata , przedramie

Biceps, Triceps

Barki, Nogi

Plecy

Dobry ten podział?

ile razy w tyg brzuch dodac?

Czy cwiczenia sa w miare dobrze dobrane?

dalej licze na pomoc;] ktos sie jeszcze wypowie?