Proszę o ocenę diety :)

Witam. Wiek 25lat, waga 75kg, wzrost 180cm. Trening 4 razy w tygodniu.

Kcal B T W
1. Śniadanie 9:00
Płatki owsiane 439 14 9 75 120g
Jogurt naturalny 95 7 5 7 150g
Jaja kurze całe 145 13 10 1 120g
Oliwa z oliwek 88 0 10 0 10g

767 34 34 83

2. II Śniadanie 12:30
Makrela wędzona 265 25 18 0 120g
Chleb pełnoziarnisty 356 10 3 72 150g
Oliwa z oliwek 88 0 10 0 10g

709 35 31 72

3. Przedtreningowy 16:00
Kurczak pierś 133 25 4 0 120g
Ryż biały 516 10 1 115 150g

649 35 5 115

4. Trening 17:00-18:30
Bezpośrednio po treningu
Miód pszczeli 324 0 0 79 100g

6. Potreningowy 19:00
Kurczak pierś 133 25 4 0 120g
Kasza gryczana 403 15 4 76 120g

536 40 8 76

7. Kolacja 21:00 (2h przed snem)
Serek wiejski 60 9 6 5 100g
Oliwa z oliwek 88 0 10 0 10g

148 9 16 5


RAZEM: 3133 153 94 430

Jest ok, ewentualnie zamienilbym jedna rzecz: ryz dal po treningu a kasze przed.

jakie masz zapotrzebowanie?
Masz w diecie warzywa/owoce?
Wędzone ryby tylko okazyjnie-zazwyczaj jedz świeże

Zapotrzebowanie mam Kcal: 3120 B: 117 W: 430 T: 104 to źle że za dużo białka?? bo nie wiem jak zredukować.

Warzywa do posiłków nr. 1 2 7, gdzieś czytałem żeby nie dawać warzywek do posiłków okołotreningowych

nie masz za dużo białka
do okołotreningowych również możesz dać warzywa,ewentualnie w mniejszych ilościach
I nie musisz mieć tyle posiłków-jeśli zmieścisz całe jedzenie w mniejszej ich ilości to także będzie ok

Dzięki za pomoc panowie. Od poniedziałku cisne :) Pzdr

Dzięki za pomoc panowie. Od poniedziałku cisne :) Pzdr