Start diety i treningu. Liczę na Waszą pomoc

Jestem nowy na forum, więc witam wszystkich.
Od razu powiem. Warto mi pomóc, ponieważ jak mam plan działania i jak się uprę to zawsze dojdę do celu! ;)
Na początek powiem, że chcę być ładnie wyrzeźbiony, mieć kaloryfer (priorytet) i doładować trochę do bicepsów. Wagę chcę zaniżyć. Myślę, że do 65 kg będzie gites. Przede wszystkim zależy mi na zrzuceniu brzucha aby odsłonić jego mięśnie. Poczytałem ważne, pogrubione tematy, jakąś wiedzę na temat zdrowego odżywiania mam i staram się stosować ją w życie. Wcześniej nie patrzyłem czy zdrowo, tylko czy dobre - dużo fast foodów, czekolady i innego syfu.

Na siłownie zacząłem chodzić 8 lutego. Ćwiczę wszystko po trochu póki co. Od samego początku myślę nad ułożeniem diety ale wydaje mi się to piekielnie trudne, więc póki co staram się jeść zdrowo patrząc na kalorie i od wczoraj nie jeść węgli na noc. Wcześniej jadłem 3 posiłki dziennie i często sięgałem po czekoladę, nawet zaraz po posiłku. Teraz jem 5 posiłków dziennie, ograniczam smażone, a wcześniej bardzo często chleb obtoczony w jajku z serem na śniadanie czy kolacje.

Wzrost: 183-185 cm (w szkole wyszło 185, na komisji wojskowej 183...)
Waga: 73,2 kg
Talia: 78 cm
Procent tkanki tłuszczowej według kalkulatora potreningu: 9,82%

Dobra. Przejdę do konkretów. Wczoraj mój jadłospis wyglądał tak:
-6:00: (miał być WF w szkole więc wypiłem sobie, ale okazało się, że ide spać i nie idę na WF)


-8:30:
jajecznica z 3 jajek na maśle i kromka chleba z ziarnem


-po 12:00 (w szkole):
bułka z ziarnem z plasterkiem serka Hochland Maasdamer

- obiad ok. 14:40:
roladki wołowe (w środku boczek i cebula) + pieprz, sól i sałatka Dega a'la Gyros (uwielbiam ją!)


-15:00 - 17:00 trening

-17:30:
serek Jogobella Light (nie miałem banana, a czytałem, że warto zjeść trochę węgli po treningu)

- 20:00:
znów jajecznica z 3 jajek, wkrojone trochę polędwicy i dodałem trochę wędzonego łososia + kromka chleba z ziarnem (PS. łosoś dobrze zastąpił sól, całość smaczna, ogólnie nie lubię ryb)



Tutaj wartości spożywcze w 100g sałatki Dega a'la Gyros:
białko: 4,5 g
węglowodany: 13,6 g
tłuszcz: 15 g
868 kJ/ 208 kcal


Zmieniony przez - Ekoiks w dniu 2013-02-19 16:20:37

napisales co chcesz osiagnac, a nie jakiej pomocy oczekujesz...


pozwole poprzedzic sobie specjalistow, wrzuc zrzuz z potreningu

Zmieniony przez - Neptys w dniu 2013-02-19 16:29:39

NapisalemŁ

Napisalem:
"Na początek powiem, że chcę być ładnie wyrzeźbiony, mieć kaloryfer (priorytet) i doładować trochę do bicepsów. Wagę chcę zaniżyć. Myślę, że do 65 kg będzie gites. Przede wszystkim zależy mi na zrzuceniu brzucha aby odsłonić jego mięśnie."

Cos mi sie rabie...mazesz powiedziec jak to zrobic z tym zrzutem?

W między czasie napiszę co dziś jadłem.
-8:00 - bułka z ziarnem, dwa plasterki serka Hochland Maasdamer, sałata, 2 plasterki pomidora + sałatka Dega a'la Gyros + herbata zielona z 2 pastylkami słodzika.


-11:00 - bułka żytnia (nie wiem czy 100% żytnia), dwa plasterki serka Hochland Maasdamer, sałata, 2 plasterki pomidora.


-14:00 - 200 gram piersi z indyka smażonej na oliwie z oliwek, posypana przyprawą gyros, 150 gram ryżu basmati (ważony po ugotowaniu) + sałatka warzywna własnej roboty.


Proszę usunąć te bezsensowne posty wyżej, ale coś mi się zryła klawiatura wtedy :)

Co mogę dziś jeszcze zjeść? Nie mam pomysłów, jajka trochę się przejadają. Mam banany, serki light, twaróg półtłusty, dżem niskosłodzony z tych dietetycznych rzeczy. Kupiłem słodzik w pastylkach, gdzie 1200 pastylek ma 14 kcal, czyli praktycznie nic. Czytałem, że Koniu uważa, że słodziki nie powodują przytycia , więc jak to jest? Zamiast słodyczy Pepsi Light. Podobno niebieski Monster nie ma kalorii, można to pić ?