SPLIT DO OCENY NA MASE

Poniedziałek:
Klata: wyciskanie płasko 4x10
wyciskanie hantli wąsko 4x10
wyciskanie hantli na ławce ujemniej 4x10
wyciskanie hantli na sztandze dodatniej 4x10\
Biceps:
Uginanie ramion wąsko ze sztangą 3x10
Uginanie z suplimacja hantlami 3x10
uginanie ramion młotkowo
Przedramie:
Ugiannie nadgarstków z hantalmi

WTOREK : TRENING PIŁKA RĘCZNA

ŚRODA : Plecy
Martwy ciąg 4x10
wiosłowanie sztangą podchywtem 4x10
prostowniki 4x10

Trcieps:
Wyciskanie sztangi wąsko przy sobie 3x10
Francuz 3x10
Uginanie ramion za głowy kąt 90stopni w doł

Czwartek: WOLNE
Piątek : Piłka ręczna
SOBOTA:
Nogi : przysiady ze sztangą na barkach 4x10
Wykroki ze sztangielkami4x10
Martwy ciąg z prostymi nogami4x10
Wspięcia

Barki:
Wyciskanie sztangi z przed głowy 3x10
Wyciskanie sztangi z tyłu głowy 3x10
Unoszenie sztangi do brody 3x10
Kaptury:
Szrugsy

Staż treningowy na siłowni: 10 miesięcy

Ostatnio przerabiany plan treningowy ?

podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach ?

Uprawiane inne sporty: piłka ręczna

ile razy w tygodniu ?

staż treningowy myślę ,że rok czasu,ale z małymi przerwami

redukcja , obciążenia dokładnie nie

Mam coś z netem ,soory Staz: ok rok czasu z małymi przerwami, perzebaiany plan : redukcja, obciążenia nie sprawdzałem , piłka ręczna 2 razy w tygodniu ,jest napisane w planie wtorek i piątek

obciążenie robocze , jak to nie sprawdzałeś ?

to czym ćwiczysz , nie wiesz ile zakładasz na sztangę ?

myślałem ,że o rekordy chodzi , ćwiczenia podstawowe czyli?

Wyciskanie: 46kg , Martwy ciąg; 60kg te które podrzucam przy ćwiczeniach