Układanie planu ( masa )

Płeć : M

Wiek : 21

Waga : 85kg

Wzrost : 182cm

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : sporadyczne ćwiczenia

Uprawiane inne sporty : łyżwy, w planie bieganie + basen

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłka

Dieta : brak

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : żadne

Ostatnio przerabiany plan: brak

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): --



Witam, stoję przed układaniem planu i mam takie pytanko, czy wykonując ćwiczenie ( np wyciskanie sztangielek 4x12 po np 15kg ) wykonać jeszcze raz to ćwiczenie tylko np 4x10 albo 2x12 tylko po 10kg by dopompować mięśnie? czy to bez sensu ?

plan treningowy nic nie da najważniejszą rzeczą na masę jest dieta więc najpierw poczytaj forum w kierunku diety i ułóż coś pod siebie a potem będzie można gadać o planie treningowym

Tutaj masz wszystko ładnie wyjaśnione https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html 

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.