FBW na masę do oceny.

Czołem.

Proszę o ocenę planu FBW na masę:

[A] Poniedziałek:
1.Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3x 12/10/9
2.Plecy: Martwy Ciąg 3x 12/10/9
3.Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 12/10/9
4.Barki: Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 3x 12/10/9
5.Triceps: Pompki odwrotne 2x max (z obciążeniem)
6.Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2x 12/10
7.Przedramię (zawsze w piątek): Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x 25/25/25

[B] Środa:
1.Nogi: Przysiad wykroczny 3x 12/10/9
2.Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x 12/10/9
3.Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową w górę) 3x 12/10/9
4.Barki: Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x 12/10/9
5.Triceps: Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2x 12/10
6.Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2x 12/10
7.Łydka (zawsze w środę): Wspięcia na palcach na maszynie 3x 25/25/25

[C] Piątek:
1.Nogi: Martwy ciąg na prostych nogach 3x 12/10/9
2.Plecy: Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3x max
3.Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (głowa w dół) 3x 12/10/9
4.Barki: Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x 12/10/9
5.Triceps: Pompki na poręczach 2x max
6.Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2x 12/10
7.Brzuch (zawsze w piątek): Unoszenie nóg w leżenie do klatki na ławce skośnej 2x max
- Spięcia na ławce skośnej 3x max
- Skłony tułowia z linką wyciągu górnego klęcząc 3x 15/15/15

Przerwy pomiędzy seriami od 90 do 120 sekund.


Z góry dzięki.
Pozdrawiam.


Zobacz całość: http://www.K**.pl/trening-fbw-na-mase-do-oceny-233270.html#ixzz2LNrX7Wep 

a jakbys chcial robic na rzezbe to co bys niby zmienil ?:D Czy trening jest na mase czy rzeźbe zalezy od diety a nie treningu ...

Kanonier_BDG

a jakbys chcial robic na rzezbe to co bys niby zmienil ?:D Czy trening jest na mase czy rzeźbe zalezy od diety a nie treningu ...

Doprawdy? Czyli ilości powtórzeń ani obciążenia przy rzeźbie byś nie zmienił? Powodzenia..

NIe by sie nie zmienily bo w treningu chodzi o to zeby zniczszyc wlokna mienisowe a to mozna osiagnac malym jak i duzym obicazeniem. A Czy trening jest na mase czy rzezbie warunkuje dieta ;) I tobie tez zycze powodzenia :D

Zmieniony przez - Kanonier_BDG w dniu 2013-02-20 13:31:31