Coś na styl FBW z podziałem góra-dół ABA BAB ABA.... 3x w tyg
Priorytet Całość :)
A:
1. Wyciskanie płasko 10-10-8-8
2. Rozpiętki 15-15 (Tylko dla rozciagniecia)
3. Przyciaganie sztangi 10-10-8
4. Sciagnie drążka do karku 10-10-8
5. Wyciskanie w siadzie na suwnicy 12-10-10
6. Biceps sztangą 15-12
7. Dipsy 15-12 ( z obciazeniem)
8. Przedramie
B.
1. Wykroki 18-16-14
2. Wypychanie na suwnicy 12-10-10
3. PRostowanie nóg w siadzie 12-12-10
4. Zginanie nóg w lezęniu przodem 12-12-10
5. Wspięcia stojąc stopami do zewnątrz 25-25-max
6. Wspiecia siedząc stopami do wewnątrz