Priorytet - klatka

temat działu:

Trening dla początkujących

Ilość wyświetleń tematu: 1684

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Wiek

Waga

Wzrost

176

Cel treningowy

Zwiększenie masy mięśniowej

Staż treningowy na siłowni

1,5roku

Uprawiane inne sporty

brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

ławka pozioma, skos dodatni i ujemny, sztangielki, sztanga, poręcze, wyciąg, drążek

Dieta

Racjonalna bez %

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

brak

Zażywane suplementy

Tauryna, leucyna

Ostatnio przerabiany plan

rzeźba

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

WL - 94kg

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

baaasti42

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 65 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4886

A skos ujemny ?

...

Marula100

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 1625 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 12063

a po co dipsy masz

zapraszam do mojego dziennika http://www.sfd.pl/Marula100/_najgorsze_przede_mna.-t531255.html#post1

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347430

Zajrzyj do linku pod moją wypowiedzią.
Tam masz dokładnie opisaną wersję klatkową pompek.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

baaasti42

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 65 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4886

Świetny artykuł, szkoda że wcześniej go nie znalazłem. jedno pytanko - w tym przykładowym treningu naliczyłem cholernie dużo serii... coś chyba nie tak , bo wyszło mi ponad 30

...

Marula100

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 1625 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 12063

najpierw poczytaj co to jest rampa :)

zapraszam do mojego dziennika http://www.sfd.pl/Marula100/_najgorsze_przede_mna.-t531255.html#post1

...

baaasti42

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 65 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4886

Czytałem. Nie przekraczam danej liczby powtórzeń przy stałej progresji cięzaru. Dobrze rozumiem ?

...

Marula100

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 1625 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 12063

nom ;p to gdzie te 30 serii naliczyles ? zalezy jak progresujesz. mozesz zrobic rownie dobrze 5 serii rampy i 10

zapraszam do mojego dziennika http://www.sfd.pl/Marula100/_najgorsze_przede_mna.-t531255.html#post1

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347430

Pewnie myślał że rampa 10-to 10 serii

...

baaasti42

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 65 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4886

aaaaa no pomyliłem rzeczywiście :) Ok teraz już wszystko rozumiem. Sogi lecą dla was chłopaki dzięki za pomoc, zmieniam trening i liczę że coś się teraz ruszy do przodu.
Pozdrawiam

...