Mój plan treningowy na siłowni:
( po każdym treningu ćwiczenia aerobowe i ćwiczenia brzucha)
I dzień
Biceps 12 serii po 15 powtórzeń
Triceps 12 x 15
Łydki 8 x 20
II dzień
Nogi 16 x 15
Barki 12 x 15
Przedramie 12 x 15
III dzień (przerwa)
IV dzień
Klatka 16 x 15
Biceps 12 x 15
V dzień
Plecy 4 x podciągnięcia swobodne do oporu
12 x 15 ćwiczenia na maszynach
VI i VII dzień (przerwa)
I dodatkowo mniej więcej co 2 dzień boksuje się ze znajomym.
Co do diety nie mam żadnego pojęcia jaka ta dieta może wyglądać i proszę w tej sprawie o pomoc szukałem jakieś diety na forum ale bez skutku. Szukam niedrogiej diety do której chciałem dodać białko. Proszę o pomoc i z góry dziękuje za udzielenie jej.