Trening na masę do oceny :)

Pon – Barki, Nogi
Barki
Wyciskanie sztangi zza głowy 4s 10-8-6-4
Arnoldki 4s 12 – 10-10-8
Unoszenie sztangi przodem 4s x12-10
Unoszenie sztangielek w opadzie 4sx12-10
Nogi
Wyprost nóg na maszynie 4s 12-10
Przysiad ze sztangą 4s 12-10-8-6
Wypychanie nogi w tył na maszynie 4s 12-10
Wspięcia na palce na maszynie 4s 15
Środa – Plecy,triceps
Nogi
Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4s max
Wiosłowanie hantlami w opadzie 4s 12-10
Ściąganie klamer do brzucha 4s 12-8
Martwy ciąg 4s 12-10-8-6
Triceps
Wyciskanie wąsko 3s -10-8-6
Francuz stojąc 3s – 12-10
Dipy 3s max

Piątek- Klatka, Biceps
Klatka
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s 10-8-8-6
Wyciskanie sztangi na skosie 4s 12-10-8-6
Siedząc na maszynie wypychanie ciężaru ( nie mogłem znaleźć nazwy ) 4s 12-10
Rozpiętki 4s 12
Biceps
Uginanie przedramion z hantelkami z suplikacją 3s 12-10
Uginanie przedramion z handelkami młotkowo 3s 12-10
Uginanie przedramion z handelkami (modlitewnik) 3s 12-10

Dodam że biorę Stamina booster ( bcaa,beta alanina, arginina) i carbo :)


Zmieniony przez - Nothingar7 w dniu 2013-02-20 19:58:56

Podciągasz się na drążku nogami? a tak poważnie https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html <-- ankieta, trening nóg wymaga osobnej sesji treningowej, nie łączy się z żadną partią.

Proszę nie patrzeć na ankietę na górze bo mi się coś poj**ało i nie mogę teraz tego usunąć ;D

Wiek 17 lat
Wzrost - 182 cm
Waga- 80kg
biceps - 37cm
klatka - 107 cm
cel- masa/siła
Staż - 10 miesięcy
Inne sporty - kick boxing ( 2 razy w tyg czwartki, piątki)

Ale ankietę podaj tą, którą wkleił Dudee...