5 dni

Od jakiegos czasu moge latac ma siłke 5x w tygodniu i problem tkwi jak rozplanowac partie

Zwykle była klata bic / plery tric / nogi bary / a brzuch,przedramie itp... byly dokladane do treningow

Cel jak zawsze masa :)
Myslalem nad takim polaczeniem

klata bic
nogi + brzuch
plecy tric
off
barki klata + brzuch
Bic tric
off

Serie 3-4//4-10 powtorzen

Klata
nogi
biceps triceps
off
barki
plecy

Ja będę startował niedługo :
Plecy
Klata
Wolne
Barki
Bic Tric Przedramie
Nogi
Wolne

zauwaz ze klatke masz po plecach. w wyciskaniu pracuja rowniez najszersze :) jak je dobrze styrasz zapomnij o dobrej klacie. :P

To ja nie wiem jak Ty tą klate tyrasz. Ja nigdy nie czułem najszerszych, ani innych mięśni pleców podczas WL.

nie wiesz ze podstawa przy wynikach w WL to rowniez porzadny trening plecow ? kiedys tka dowalilem motyle ze na sztandze na seriach pare kg mniej. radzilbym zamienic sobie klatke z plecami to i plecy wiekszy odstep od nog beda mialy

Od jakiego czasu tez przestalem robic nogi z barami a klate z bicem meczylem 2x w tygodniu :) wtedy przez te 3 miesiace przebicie wagi do masy roslo jak opetane

przez nogi. nie katuj klaty.

No wlasnie o to chodzi ,ze jak strzelilem 2 dobre treningi z klata to poki co najlepiej szło

nie wiem. ja nie cwicze wedlug planu. robie klatke i plecy co 5 dni srednio przeplatam jakies barki nogi raz na tydzien triceps z bicepsem dorzucam gdzie mi pasuje i tak mi sie cwiczy najlepiej. pier***le schematy ;)