poczatkujacy2013
Witam
Mam 17 lat, waga 59 kg - wiem że mało. Wzrost bodajze 173cm
Trenowałem już na siłowni około rok, ale dużych efektów nie było - zauważalne w sile bo podnosiłem praktycznie tyle co ważyłem czyli ~55kg. Bed probowal dobrze sie odzywiac, doskonale wiem czemu byly slabe efekty - mało jadłem
Teraz z kumplami zaczelismy od nowa trenowac, mamy dobry sprzet
ławka rozkładana z modlitewnikiem [marbo] 2 gryfy jeden łamany drugi prosty. Obciążenia mamy dużo bodajże z 90kg. Hantelki 4 - mozna sobie zmieniac obciazenie. Drążek będzie, Ławka skośna ta na których ludzie przewaznie robią brzuszki.
Chcialbym, aby ktos podemnie zrobił trening pod moje parametry:
wzrost;173cm
waga;59kg
staz;trenowalem rok i pozniej rok przerwy
Dla sprostowania chodze na silownie z paroma kumplami, ten trening ktory ktos mi rozpisze bedzie tak samo pasowal pod 2 kumpli choc sa innych parametrow troszke ale bedzie ok. Najwyzej moi kumple beda sobie dokladac ciezaru, bo dwoch jest troche silniejszych
Porady co do jedzenia? Co jest najlepiej sniadanie po obiedzie,kolacja. Co jesc zamiast czipsow i innych gowien gdy sie siedzi u kumpli. Przez ponad miesiac mam mozliwosc jedzenia w trakcie godzin szkolnych np 10-13 czegos innego niz kanapki, jest lodowka mikrofala - tutaj tez bym chcial aby ktos powiedzial co sobie kupic zamiast bułek słodkich i kislu czy zupek chinskich hehe
Nie chodzi mi jeszcze o diete, tylko o takie produkty ktore mozna sobie kupic i zjesc ew. zrobić w porach ktore napisalem Jestem swiadom ze przed i po treningu trzeba zjesc ryz, z tunczkiem smietana czy kurczakiem, do tego jakis owoc. Ale wolalbym aby ktos to jasno okreslil
dzieki za pomoc
Mam 17 lat, waga 59 kg - wiem że mało. Wzrost bodajze 173cm
Trenowałem już na siłowni około rok, ale dużych efektów nie było - zauważalne w sile bo podnosiłem praktycznie tyle co ważyłem czyli ~55kg. Bed probowal dobrze sie odzywiac, doskonale wiem czemu byly slabe efekty - mało jadłem
Teraz z kumplami zaczelismy od nowa trenowac, mamy dobry sprzet
ławka rozkładana z modlitewnikiem [marbo] 2 gryfy jeden łamany drugi prosty. Obciążenia mamy dużo bodajże z 90kg. Hantelki 4 - mozna sobie zmieniac obciazenie. Drążek będzie, Ławka skośna ta na których ludzie przewaznie robią brzuszki.
Chcialbym, aby ktos podemnie zrobił trening pod moje parametry:
wzrost;173cm
waga;59kg
staz;trenowalem rok i pozniej rok przerwy
Dla sprostowania chodze na silownie z paroma kumplami, ten trening ktory ktos mi rozpisze bedzie tak samo pasowal pod 2 kumpli choc sa innych parametrow troszke ale bedzie ok. Najwyzej moi kumple beda sobie dokladac ciezaru, bo dwoch jest troche silniejszych
Porady co do jedzenia? Co jest najlepiej sniadanie po obiedzie,kolacja. Co jesc zamiast czipsow i innych gowien gdy sie siedzi u kumpli. Przez ponad miesiac mam mozliwosc jedzenia w trakcie godzin szkolnych np 10-13 czegos innego niz kanapki, jest lodowka mikrofala - tutaj tez bym chcial aby ktos powiedzial co sobie kupic zamiast bułek słodkich i kislu czy zupek chinskich hehe
Nie chodzi mi jeszcze o diete, tylko o takie produkty ktore mozna sobie kupic i zjesc ew. zrobić w porach ktore napisalem Jestem swiadom ze przed i po treningu trzeba zjesc ryz, z tunczkiem smietana czy kurczakiem, do tego jakis owoc. Ale wolalbym aby ktos to jasno okreslil
dzieki za pomoc
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
