Ocena diety v.1

Po pierwsze witam wszystkich jest to mój pierwszy post ale jakiś czas śledze poczynania tego forum :")

Moim celem jest złapanie paru kilogramów, jestem ektomorfikiem, trenuje kickboxing.

Mam 18 lat, okolo 190cm wzrostu, waga - trudno powiedziec nie mam wagi:( (myśle że około 70 kg)

1.Śniadanie
Płatki owsiane lub jajecznica z 4 jaj lub kasza jęczmienna z mlekiem.
+
120gram twarogu(około)

2. Posiłek drugi
Tutaj mam problem poniewaz nie wiem co powinienem brać na do szkoły

3. Posiłek Trzecie (przed treningiem)
Typowo obiad (ziemnaiki, mieso, zupa)
+
Ryż/kasza/makaron z twarogiem chudym.

4.Po treningu
Węglowodany proste

5.120 gram twarogu

Staram się wypijać minimum 1,5l wody, jeśli w lodówce znajde jakąś rybe lub coś zdrowego staram się równiez to zjeść miedzy lub z posiłkami ale wiadomo jak jest na co dzień.

Pozdrawiam :")



Zmieniony przez - doggy1 w dniu 2013-02-21 08:48:13

Zmieniony przez - doggy1 w dniu 2013-02-21 08:48:55

bardzo słaba dieta

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
odsyłam Cię do linków dzięki którym zapoznasz się z produktami które powinny znaleźć sie w diecie, potem ułóż znowu dietę, wklej ją do dziennika z potreningu.pl a potem tutaj, i na początek wypełnij ankietę działu, wtedy jak będzie czytelniejsza łatwiej będzie pomóc

Tak żem czuł, że za słaba chociaż patrząc na siebie myśle że 0,5kg w 1 i pół tygodnia złapałem, ale postaram sie edytować.

Dzieki za odpowiedz

Zmieniony przez - doggy1 w dniu 2013-02-21 10:53:21