Redukcja, chyba przestał lecieć fat : |

Siemanko! Jestem na redukcji od stycznia, lecz miałem 2 tygodnie można powiedzieć przerwy w diecie (choroba). A od lutego jadę na 100% z dietą i treningami i martwię się, że złapałem zastój bo od jakiegoś tygodnia nic nie leci. Zaczynałem z wagą 84.5 i pasem 99cm. Na dziś dzień waga waha się pomiędzy 79.9 a 80.2 a w pasie 96-95cm. Węgle już obcinałem i nie wiem czy nie za szybko to zrobiłem, bo teraz stoję w miejscu :/ Co w tej sytuacji zrobić?
Jadę taką oto dietą:

sproboj sie zresetowac - np weekend luzu od wysilku i z gora zarcia :)

Zrobiłem sobie mały luzik w tłusty czwartek, zjadłem 1 pączka

jak wygląda trening?

jesteś na redukcji od stycznia z wyłączeniem 2 tygodni, a straciłeś 4,5kg i 4cm w pasie. To nie jest mało. W Tym wieku nie powinieneś ani eksperymentowac z szybką utratą masy ciała, ani ciąć węgli do minimum, ani też fundować sobie diety deficytowej w niezbędne skłąniki odżywcze. U Ciebie w menu nie ma witaminy C )owoce/warzywa), jest za mało wapnia (nabiał), witaminy D (ryby, podroby, tłuszcz mleczny), kwasów omega 3 (ryby). Nie powinieneś też jeść codziennie tego samego

Teraz przez czas feri jechałem takim planem ponieważ miałem więcej czasu na treningi:
Poniedziałek A Wtorek B
Czwartek A Piątek B

A)Klatka, Barki, Tricepsy, Przedramię
Wyciskanie sztangi płasko 4s
Wyciskanie Sztangielek 4s
Rozpiętki 2s
Wyciskanie sztangi z przed głowy3s
Unoszenie sztangielek w opadzie 3s
Wyciskanie francuskie oburącz w siadzie 3s
Wyciskanie francuskie leżąc 3s
Uginanie nadgarstków w siadzie 3s

B)Nogi, Plecy, Biceps, Kaptury
Przysiady ze sztangą 4s
Wspięcia na palce 3s
MC 4s
Podciąganie na drążku 4s maks
Wiosłowanie sztangą 3s
Uginanie ramion ze sztangą 3s
Uginanie ramion ze sztangielkami z 3s
Szrugsy 3s

A ogólnie jadę tym:

Poniedziałek:
Martwy Ciąg 12/10/8
Wiosłwanie 12/10/8
Przysiad 12/10/8
Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12/10/8
Wyciskanie sztangielek z przed głowy siedząc 12/10/8
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8

Środa:
Podciąganie na drążku 12/10/8
Wykroki 12/10/8
Wyciskanie hantelek na ławce skośnej 12/10/8
Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc 12/10/8
Pompki wąsko 3x max

Piątek:
Martwy Ciąg 12/10/8
Wiosłwanie 12/10/8
Przysiad 12/10/8
Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12/10/8
Wyciskanie sztangielek z przed głowy siedząc 12/10/8
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8


A gdzie i jakie warzywa/owoce mogę dać by te witaminy uzupełnić? Dodam, że jako ostatni posiłek często jadam twaróg.


Zmieniony przez - Koddy w dniu 2013-02-21 11:17:30

Zmieniony przez - Koddy w dniu 2013-02-21 11:17:49

Zmieniony przez - Koddy w dniu 2013-02-21 11:28:25

Podbijam

Warzywa wszystkie oprócz przed i po treningowego
Owoce śniadanie po treningu

A ogórki kiszone/konserwowe też się nadają, albo jakaś surówka z kiszonej kapusty?