Plan Siłowni przy sportach walki do oceny

Witam. Ostatnio ostatnio zacząłem treningi full contact ju jitsu 3 razy w tygodniu i chciałbym dołożyć do nich trening na siłowni. Niestety mogę na niej ćwiczyć tylko dwa razy w tygodniu i to w dodatku pod rząd ponieważ pracuję i studiuję. Nigdy nie ćwiczyłem na siłowni więc jestem w tym temacie konkretnie zielony. Plan który przedstawiam dostałem od kolegi z klubu ale nie wiem skąd on go ma więc nie jestem pewien czy jest on dobry dlatego proszę o ocenę. Oto mój plan:

Poniedziałek: Ju Jitsu
Wtorek: inne zajęcia (w miarę możliwości w domu mogę robić przedramię i rozciągania)
Środa: Ju Jitsu
Czwartek: Siłownia
Piątek: Siłownia
Sobota: Ju Jitsu
Niedziela: wolne

A o to plan według którego ćwiczę:
Czwartek: Nogi + Plecy + Barki
Piątek: Biceps + Triceps + Klatka

Czwartek:

a) nogi
Przysiady ze sztangą 4x12/10/8/8
Wyciskanie na suwnicy 4x12/10/8/8
Uginanie nóg leżąc 4x12/10/8/8
Wspięcia na place 4x15

b) plecy
Przyciąganie drążka do karku 4x12/10/8/8
Podciąganie sztangi do brzucha nachwytem w opadzie tułowia 4x12/10/8/8
Martwy ciąg 3x10/8/8
Przyciąganie drążka do klatki 3x12

c) barki
Wyciskanie sztangi z za karku 4x12/10/8/8
Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 4x10
Unoszenie ramiom ze sztangielkami na boki w opadzie tułowia 4x12

Piątek:

a) klatka
Wyciskanie sztangi na górnym skosie 4x12/10/8/8
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12/10/8/8
rozpietki hantlami 4x10

b) biceps
Uginanie ramion ze sztangą prostą 4x12/10/8/8
Naprzemienne uginanie ramion z hantlami(ze skrętem w przedramionach) 4x12/10/8/8
Modlitewnik ze sztangą 3x10/8/8

c) triceps
Wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną 4x12/10/8/8
Prostowanie ramion na wyciągu 4x15/12/10/8
Pompki na poręczach 4x12

Z góry dziękuję za porady.

zapoznaj się z podstawowym elementarzem w tym temacie .

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 

Dziękuję. Bardzo pomocny artykuł!