Redukcja 20-25 kg

Witajcie,
jakieś 3 lata temu zakładałam temat https://www.sfd.pl/Redukcja_60_kg-t561920.html - od tamtej pory do teraz udało mi sie schudnąć 31 kg. Z tego w ciągu ostatnich 3 miesięcy schudłam ok 11 kg i chcę uderzyć teraz mocno i skutecznie, aby przez kolejne 4-5 miesięcy zrzucić 20-25 kg.

Ketoza mi służy, jest trochę ciężko psychicznie dlatego postanowiłam wejść na CKD. Do tego chce dołączyć Thermal Pro v3 (kupiony), BCAA, kompleks witamin, otręby.

Wg tego tematu http://www.kulturystyka.org.pl/modules/news/article.php?storyid=475 policzyłam dzienne zapotrzebowanie na tłuszcze i białka.

Wyszło mi tak:

Dzień T B W BMR
1 206 82 0 2182
2 172 129 0 2067
3 141 171 0 1952
4 179 172 0 2297
5 179 172 0 2067
6 141 171 0 1952
7 33 149 523 2986

Przykładowo rozpisane dwa dni:


ilosc T B
żółtka jaja 2 szt 12,76 6,52
olej lniany 6,5 łyżki 97,5
białko jaja 2 szt 8,80
orzechy włoskie 30 g 18,09 4,80
łosoś surowy 200 g 16,5 29,7
pestki dyni 50 g 22,90 12,25
serek wiejski 100 g 5 10
avocado 50 g 7,33 1
erdnuss creme 50 g 26 13

suma 206,08 86,07

Wtorek

żółtka jaja 2 szt 12,76 6,52
olej lniany 6,5 łyżki 97,5
białko jaja 2 szt 8,80
pierś kurczaka 200 g 6,2 53,6
łosoś wędzony 150 g 19,50 30
erdnuss creme 50 g 26 13
serek wiejski 200 g 10 20

suma 171,96 131,92


Chce sobie rozlozyć to na posilki w ciagu dnia.
Mam pytanie a propos treningu - czy robic go rano na czczo po thermalu? Same aeroby? Czy po tym jak dojde do dawki 2tab thermala dziennie to wieczorem tez robić trening?

A no i porównanie wyników:

Płeć: Kobieta

Wiek: 28/31

Waga: 118/87

Wzrost: 160

Obwód klatki: 114/97

Obwód ramienia: 42/33

Obwód talii: 108/87

Obwód uda: 82/71

Obwód łydki: 41/36

Witaj,

taki zapis jest mało czytelny, rozkłądając w/w składniki na posiłki umieść wszystko proszę w dzienniku żywieniowym na potreningu.pl i zamieśc tutaj zrzut.

Jeśli chodzi o treningi - na pewno nie ograniczałbym się jedynie do sesji aerobowych, trening z obciążeniem będzie bardzo przydatny. Zresztą CKD przy samych aerobach to słaby pomysł

W ogóle czy koncepcja CKD jest w Twoim wypadku słuszna mam pewne wątpliwości, ale jeśli służy Ci KD, to możesz kombinować.

Jeśli chcesz mogę przenieść Twój temt do specjalnego działu dla kobiet z dość prężną grupą wsparcia

hej, dzięki za odp, wrzucam rozplanowanie 7 dni w tyg na CKD, wg zasad, ktore znalazlam.

Ok jesli chodzi o trening to moze taki?

dzien 1-6 - 10 min aeroby rozgrzewka, 3 serie po 15 zalezy od dnia na wybrane partie miesniowe (pon, czw: rece, ramiona itp, wt, pt: brzuch, grzbiet, sroda, sob: posladki, uda, nogi), po siłowych 20 min interwalow 1-1.
dzien 7 ładowanie - nic lub jakas joga itp

Biorę jeszcze Thermal Pro - im mocniejszy trening, tym mam po nim wieksze mroczki. Jak z tym walczyc na ketozie?

No i ogolnie ciagle mi towarzyszy uczucie zimna...

i jeszcze dzien 6 i 7