1. Posiłek godz. 5.00
- 100g płatków owsianych
- 300ml mleka 2%
- 2 jaja cale gotowane
- szklanka soku z marchewki
- mały banan
2. Posiłek godz. 10.00
- 150g szynki z piersi kurczaka
- 200g pieczywa razowego
- 30g sera żółtego
- masło
- sałata, pomidor
3. Posiłek godz. 13.30
- jakaś odżywka białkowa, lub gainer
4. Posiłek godz. 16.30
- 100g ryżu brązowego
- 200g piersi kurczaka
- sałatka warzywna
5. Posiłek godz. 19.30 (przedtreningowy)
- puszka tuńczyka
- 200g pieczywa razowego
- pomidor, sałata
- 50g ryżu
Trening 20.30 - 21.30
6. Posiłek potreningowy (bezpośrednio po treningu)
- 40g proteiny (np. Pro Longatum Biogenixa)
- kakao
7. Posiłek godz. 22.30
- 125g twarogu chudego starte z jabłkiem
Ps. w posiłku nr 3 ta odzywka Białkowa ze względu na to, ze jestem w pracy i nie jestem w stanie nic zjeść, a czas znajdę by szybko coś wypić.