Plan ze swoim sprzętem w domu

Siema
Chciałbym zacząć trening jakiś na przyrost masy zakupiłem sobie hantle sztangę i drążek.Wiem że na przyrost same ćwiczenia nie wystarczą potrzebna dieta itd ale, w tym temacie proszę was o jakiś plan co robić z tym sprzętem i w jakie dni ćwiczyć.Szukałem już na temacie FBW od georgu ale tam mi nikt nie odpisuje.A w tamtym temacie jest zastosowanie ławeczki której ja nie posiadam więc tu moja prośba o taki plan jak dał georgu tylko bez ławeczki.

W tamtym planie ławeczka jest tylko przy ćwiczeniach na klate, więc możesz je zastąpić dipsami, pompkami z obciążeniem ewentualnie floor press.

Jak wyglądają te pompki z obciążeniami? I jak wygląda ten floor press?

A wiesz jak wygląda wyszukiwarka?