Anonim
Cześć. Chciałbym się was spytać, w jaki sposób ćwiczyć w domu bez sprzętu (no, z 1 hantlą 5 kg) na masę. Do tej pory ćwiczyłem różnie, ale dopytać się chcę o pompki, przysiady i uginanie przedramion z hantlą 5 kg.
Jeżeli chcę rozbudować klatkę, to jak robić pompki w tym celu?(wiem, że najlepiej by było na ławeczce podnosić sztangę, ale tym nie dysponuję)Obecnie robię 3 serie max, czyli pierwsza około 60, potem 25, następnie 20. Robię w jednym rozstawie rąk, ale chyba lepiej różnie ustawiać ręce?
Następnie uginanie ramion. Jak ćwiczyć hantlą,żeby urosły mięśnie? Obecnie robię 5 serii po 20 powtórzeń.
Przysiady- zwykłe bez obciążenia 2 serie max, czyli po 100 powtórzeń.
Poradźcie mi, co zmienić w tym treningu, żeby przyrastało mięśni. Bardzo was proszę.
Dodam, że ćwiczę co 4-5 dni i staram się jeść dużo kurczaka, jajek, ziemniaków, twarogu, czasem ryb.
Jeżeli chcę rozbudować klatkę, to jak robić pompki w tym celu?(wiem, że najlepiej by było na ławeczce podnosić sztangę, ale tym nie dysponuję)Obecnie robię 3 serie max, czyli pierwsza około 60, potem 25, następnie 20. Robię w jednym rozstawie rąk, ale chyba lepiej różnie ustawiać ręce?
Następnie uginanie ramion. Jak ćwiczyć hantlą,żeby urosły mięśnie? Obecnie robię 5 serii po 20 powtórzeń.
Przysiady- zwykłe bez obciążenia 2 serie max, czyli po 100 powtórzeń.
Poradźcie mi, co zmienić w tym treningu, żeby przyrastało mięśni. Bardzo was proszę.
Dodam, że ćwiczę co 4-5 dni i staram się jeść dużo kurczaka, jajek, ziemniaków, twarogu, czasem ryb.
Krzysztof Piekarz
anubis84
