POPRAWIONA DIETA DLA EKTO .

Dieta na Masę - 60 kg Ektomorfik

Cos o mnie , Wiek 21 lat , 60kg 176cm , 8% fat , odzywki jakie bralem : Jumbo proffesional, Assault , BCAA Super natural .

Kcal: 2231,20 Białko: 180,37g Węglowodany: 240,61g Tłuszcze: 58,22g
----------------------------------------------------------------------
8:00
Jajecznica 180g
Banan 180g
Pieczywo 2 kromki - nie policzone .
B: 24,46g W: 37,51g T: 18,05g Kcal: 412,20
----------------------------------------------------------------------
11:00

----------------------------------------------------------------------
14:00
Ryż 100g
Pierś kurczaka 150g
Warzywa na patelnię 100g
B: 55,13g W: 82,10g T: 8,86g Kcal: 662,00
----------------------------------------------------------------------
17:00
Płatki owsiane 50g
Mleko 1.5% 300ml
B: 15,75g W: 41,40g T: 8,05g Kcal: 315,00
----------------------------------------------------------------------
18:00 - 20:00 - TRENING
----------------------------------------------------------------------
20:30
Kasza gryczana 100g
Pierś kurczaka 150g
Warzywa na patelnię 100g
B: 61,03g W: 74,60g T: 11,26g Kcal: 638,00
----------------------------------------------------------------------
Serek wiejski 200g
Pieczywo 4 kromki - nie podliczone .
B: 24,00g W: 5,00g T: 12,00g Kcal: 204,00
----------------------------------------------------------------------

Jezeli beda potrzebne zdjecia pisac .

policz swoje zapotrzebowanie. jak na razie cos malo kalorii mi sie wydaje, ale to wyjdzie jak policzysz zapotrzebowanie. malo tluszczu. dodaj oliwe, orzechy, tluste ryby. nie jedz tylko kurczaka. to pieczywo razowe czy biale? i czemu nie wliczasz?

nie wliczam bo nie mam pojecia ile ma ;d i nie wiem jakie , jadlem biale jak do tej pory ale pisali ze razowe lepsze wiec nie wiem jakie tu na sklepach dostepna sprawdze kcal to dodam :) , no ryby nie za bardzo , oliwe dodam , orzechy ok , a jagorut naturalny , ? i o 11 myslalem o mutant mass , ale moze ser bialy , jogurt i do tego makaron ? zaraz policze no tez mi sie troche tych kalorii malo wydawalo ;/ Współczynnik BMR 1644.05
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2835.99
Węglowodany 55% 1559.79kcal = 389.95gram
Białko 15%% 425.4kcal = 106.35gram
Tluszcz 30% 850.8kcal = 94.53gram

zeby utrzymac wage powinienes jesc 2800 kalorii wiec zeby na masie przybrac z 300 musisz dolozyc. przynajmniej na poczatek bo jak jestes ostrym ekto to i wiecej moze byc potrzebne. sam wiec widzisz ze brakuje :). przed treningiem mozesz zjesc wiecej platkow np 100g. o 11 makaron z serem albo innym zrodlem bialka bedzie dobrym wyborem (lepszym niz mutant). wybierz tylko makaron pelnoziarnisty a nie ten zwykly bialy. jogurt naturalny jest ok. gainery jak mutant to najlepiej pic jak juz sie nie ma wyboru