Kaloryfer..

Witam mam na imię Mateusz i chciałbym wyrobić tak zwany "kaloryfer". Nie wiedziałem gdzie się zgłosić,więc zgłaszam się tu z zapytaniem o ćwiczenia.


ANKIETA
Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek : 14 (w sierpniu tego roku 15)
Waga : 68kg
Wzrost : 180cm
Staż treningowy: żaden
Obwód pasa
Obwód klaty:
Obwód uda:
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): czasem trafi się piłka nożna, koszykówka raz czy dwa w tygodniu, częściej ćwiczenie z pomocą drabinek i ławek- wszystko wykonuję na wfach w szkole, w domu brzuszki, pompki 3 serie po 20
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : żadne
Stan zdrowia: zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej: zależy mi na tym, żeby nie trzeba było używać hantli i tego typu rzeczy,po prostu trening domowy
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : żadne
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: żadne
Wrażliwość na stymulanty: brak
Możliwosci finansowe: nie bardzo
Cel/problem/opis: jak już wspomniałem "kaloryfer"

Kaloryfer robisz głównie w kuchni, chodzi o to by pozbyć się tłuszczu z brzucha tak by odsłonić kosteczki mięśni brzucha. Polecał bym ograniczenie tłuszczy, zwiększenie ilości białek, aeroby (bieganie 3x tydzień) oraz brzuchy (też 3x tygodniowo) ponadto z czasem możesz urozmaicić brzuszki np. Russian Twistem i innymi brzuszko-podobnymi ćwiczeniami. Powodzenia.

Hitusiks

Polecał bym ograniczenie tłuszczy,

To teraz ja się wypowiem. Otóż kaloryfer owszem, robi się w kuchni, to prawda, dieta to podstawa przy robieniu definicji mięśni ;). Ale ograniczyć należy NIE tłuszcze, a zejść generalnie do ujemnego bilansu kalorycznego kosztem WĘGLOWODANÓW.
Obliczasz zapotrzebowanie tu https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html, odejmujesz od niego 300kcal i układasz dietę pod to, według wskazówek żywieniowych https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html . Najlepiej wklej ją tutaj do oceny w tym programie http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

A co do treningu: 3x w tygodniu (np. dni nieparzyste) trening FBW z brzuchem (wzniosy bioder, spięcia tułowia, russian twist/spięcia tułowia ze skrętem/skłony boczne)
a w dni parzyste też 3x w tygodniu trening cardio (np. 40-60 minut biegu, pływania, czy jazdy na rowerze)

j/w . Kurde ludzie myślą ze odchudzanie to poprostu jedzenie małej ilości pożywienia i unikanie tłuszczy jak ognia . A to właśnie tłuszczy na redukcji trzeba spożywac dużo :) poto by obciąć znacznie węgle a nie za dużo kcal .