Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps):
- Podciąganie na drążku z obciążeniem
- Wiosłowanie ze sztangą w opadzie
- Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia
- Zarzut sztangi na klatkę lub Martwy ciąg
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc
Środa (Mięśnie wypychające: Klatka, przód barków, triceps):
- Wyciskanie na lekkim skosie (20 stopni)
- Wyciskanie na poziomej ławce wąskim chwytem
- Wyciskanie klasyczne sztangi stojąc
- Pompki na poręczach z obciążeniem
Piątek (Nogi: Czworogłowy, dwugłowy, łydki):
- Przysiady ze sztangą na barkach
- Wyciskanie nogami na suwnicy
- Zginanie nóg leżąc
- Wspięcia na palce stojąc
Chciałbym zmienić trochę środę, a dokładniej dwa ćwiczenia, wyciskanie na poziomej ławce wąskim chwytem i wyciskanie na lekkim skosie.
Czy zamiast tego pierwszego mogę robić np. wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu, a zamiast wyciskania w skosie, wyciskanie na płaskiej?
Z tym, że z tego co wiem to wyciskanie wąskim chwytem oprócz tricepsa ćwiczy też trochę klatę, więc czy nie będzie wtedy brakowało serii na tę partię? Czy może dodać jeszcze jedno ćwiczenie na klatę jeśli zmienię to ćwiczenie na triceps?