redukcja proszę o porady

witam nie dawno zaczołem redukcję , niestety nie mogę ćwiczyć nóg ponieważ miałem zabieg na przepklinę jeszcze nie jestem w stanie ich ćwiczyć jak należy aeroby mogę kręcic.Więc tak robię aeroby 4 razy w tyg po treningu siłowym na początku ćwiczyłem w poniedziałki klatke we wtorek plecy w czwartek barki i w piątek łapy co sądzicie o takim rozplanowaniu ? zmajstrowałem ( podpatrzymałem ) taki trening jade nim już od pon nie wiem czy z tymi plecami nie przesadziłem : Pon Plecy:
- ściąganie drążka wyciągu do klatki podchwytem, 18/15/12/10 powtórzeń
- wiosłowanie sztangą podchwyt, 3 x 10 powtórzeń
- martwy ciąg, 3 x 12 powtórzeń
- wiosłowanie jednorącz na maszynie Hammer, 3 x 12 powtórzeń
- ściąganie drążka wyciągu górnego na prostych rękach - stojąc, 2x 20 powtórzeń
Biceps:
- uginanie ramienia na modlitewniku z linką wyciągu, 20/18/15 powtórzeń
- uginanie ramion z hantlami stojąc, 3 x 10 powtórzeń
- uginanie z linkami wyciągu stojąc w bramie, 3 x 12 powtórzeń
Wtorek .Klatka:
- wyciskanie hantli, ławka dodatnia, 15/12/10/8 powtórzeń
- rozpiętki z hantlami, ławka pozioma, 3 x 12 powtórzeń
- wyciskanie hantli, ławka pozioma, 12/10/8 powtórzeń
- rozpiętki z linkami w bramie, ławka dodatnia, 15/12/10 powtórzeń
Triceps:
- prostowanie ramion na wyciągu, 20/18/15 powtórzeń
- wyciskanie francuskie sztangą od czoła, 4 x 10 powtórzeń
- wyciskanie francuskie hantla oburącz siedząc, 18/15/12 powtórzeń
Czwartek Barki: - unoszenie ramion bokiem z hantlami siedząc, 15/12/10/10 powtórzeń
- podciąganie sztangi brody – szeroki chwyt, 2 x 15 powtórzeń
- unoszenie ramion bokiem leżąc na ławce dodatniej na brzuchu, 18/15/12/12 powtórzeń
- wyciskanie sztangi z klatki siedząc, 12/10/8 powtórzeń
- wyciskanie „Arnolda” , 3 x 12 powtórzeń
- sztruksy z hantlami, 4 x 15 powtórzeń
Brzuch:
- podciąganie kolan w zwisie + skłony, 3 x 20 + 20 powtórzeń
- skłony z liną klęcząc, 2 x 30 powtórzeń Piątek Plecy:
- ściąganie drążka wyciągu do klatki podchwytem, 18/15/12/10 powtórzeń
- wiosłowanie sztangą podchwyt, 3 x 10 powtórzeń
- martwy ciąg, 3 x 12 powtórzeń
- wiosłowanie jednorącz na maszynie Hammer, 3 x 12 powtórzeń
- ściąganie drążka wyciągu górnego na prostych rękach - stojąc, 2x 20 powtórzeń
Biceps:
- uginanie ramienia na modlitewniku z linką wyciągu, 20/18/15 powtórzeń
- uginanie ramion z hantlami stojąc, 3 x 10 powtórzeń
- uginanie z linkami wyciągu stojąc w bramie, 3 x 12 powtórzeń
Co o tym sądzicie ? pewnie mnie pojedziecie za te plecy proszę o pomoc jakieś wskazówki jak sobie poradzić bez tych nóg .

Sorki nie wkleiło mi całego piątku Plecy:
- ściąganie drążka wyciągu do klatki podchwytem, 18/15/12/10 powtórzeń
- wiosłowanie sztangą podchwyt, 3 x 10 powtórzeń
- martwy ciąg, 3 x 12 powtórzeń
- wiosłowanie jednorącz na maszynie Hammer, 3 x 12 powtórzeń
- ściąganie drążka wyciągu górnego na prostych rękach - stojąc, 2x 20 powtórzeń
Biceps:
- uginanie ramienia na modlitewniku z linką wyciągu, 20/18/15 powtórzeń
- uginanie ramion z hantlami stojąc, 3 x 10 powtórzeń
- uginanie z linkami wyciągu stojąc w bramie, 3 x 12 powtórzeń

Witam.
Proszę wypełnić ankietę działu-tematy podwieszone.

Pozdrawiam.