Plan treningowy dla początkującego

Witam,

Za jakiś czas(jak najszybciej) zamierzam zacząć chodzić na siłownie. Ogólnie to moim zamierzeniem jest redukcja + masa oraz rzeźba. Chciałbym jak najszybciej zrzucić zbędne kilogramy ale do tego dobiore specjalną diete(chociaż dużo mam tych zbędnych kg) oraz uzyskać jak najlepsze wyniki na siłowni.



Moje wymiary(? dokladniejsze podam przy dzienniku treningowym):

- wzrost - 176

- waga - dokladnie nie wiem bo dawno sie nie wazylem lecz na pewno bardzo dużo

- wiek - 14 lat



Mam kilka pytań.

Czy można pogodzić redukcje z ćwiczeniami na mase mięśniową? Niestety u mnie bez redukcji sie nie obedzie bo mam stanowczo za dużo cielska ale jednocześnie chce osiągać jak najlepsze efekty ćwiczeń. Bardzo zależy mi na efektach takich jakie osiągnał ten koleś:

. W 4 miesiące osiągnął to co jest moim marzeniem ; ) Ja mam więcej kg do zrzucenia dlatego też daje sobie więcej czasu na osiągniecie takich wyników ale jednak myśle że mógłbym osiągnąć taką mase mięśniową jak on. Ten koleś jest dla mnie motywacją ; )


Drugą sprawą jest plan treningowy. Jaki plan treningowy byście polecili żeby osiągnąć takie efekty jak na filmiku powyżej ? Widziałem że najczęściej polecacie FBW dla początkujących ale nw czy to da takie efekty.



P.S czytał ktoś kiedyś książke 'Perfect Six-Pack' Oliviera Woltera ? Ciekawi mnie czy metody z tej książki działają i dają rzeczywiście takie efekty jakie obiecuje autor.





Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2013-02-22 13:33:02

proszę przeczytać regulamin w dziale , następnym razem po prostu skasuje temat . Proszę nie wklejać linków do konkurencyjnych stron .

startujesz - nie kombinujesz bierzesz proste ACT lub FBW i idziesz trenować !

trening , jedzeni i spanie cała filozofia sukcesu .

Co do przemian sprawa indywidualna , jeden osiągnie mniej drugi więcej , na starcie nie ma złotego środka .