Split na mase do ocenki

Witam. Przygotowałem plan do oceny :



Wtorek - Klata + Triceps + Przedramiona
1.Klata na płasko 12/10/8/6
2.Rozpiętki na skosie 12/12/10/10
3.Wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/10/8
4.Wyciskanie francuskie jednorącz 12/10/8
5.Wyciąg ( łokcie przy żebrach ) 12/10/8
6. Pompki w podporze tyłem 15/20/25
7.Uginanie nadgarstków podchwytem sztangą 20/15
8.Uginanie nadgarstków nachwytem sztangą 20/15


Czwartek - Plecy + Biceps + Brzuch
1.Podnoszenie sztangi w opadzie tułowia 12/10/8/8
2.Wyciąg ( do karku ) 12/10/8/8
3.Wiosłowanie sztangielką 10/8/8/8
4.Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8
5.Uginanie ramion ze sztangielkami 10/10/10
6.Biceps na wyciągu 12/10/8
7.Brzuszki 15/20/25 + Wyciąg 15/10


Sobota - Nogi + Barki + Kaptury
1.Przysiady ze sztangą na barkach 10/8/6/6
2.Przysiady wykroczne ze sztangą na barkach 10/10/8/6
3.Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 20/15/10
4.Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8
5.Barki bok sztangielką 12/10/8
6.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10/10/10
7.Szrugsy sztangą 20/15/10

Witam.
Proszę zapoznać się z regulaminem działu i wypełnić ankietę.

Pozdrawiam.