Trening TS

Witam. Prosiłbym o ocene mojego treningu pod kątem trójboju. Trening jest praktycznie taki sam jak w podwieszonych, z tym że zmieniłem i dodałem pare ćwiczeń. Niedługo zacznę prowadzić dziennik, tylko chce się upewnić czy z treningiem wszystko w porządku.

PON
WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6
Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8
Rozpiętki na płaskiej 10,10,10
Czacholamacze 6,6,6
Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6
Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 /poręcze 6,6,6

ŚR
MC 50/10 60/8 70/8 80/6 90/6,6,6,6
Szrugsy 12,12,12
Wiosłowanie jednorącz x5 progresja
Końcówki MC progresja x3
Uginanie rąk nachwytem sztanga 8,8,8
"Młotki" 8,8,8
Brzuch

PT
WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek
Wyciskanie głową w dół
Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6
Unoszenie na boki 8,8,8
Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10

SB
Przysiad 40/10 50/8 60/8 70/6 80/6,6,6,6
1/2 przysiadu
Prostowanie nóg 10,10,10
Ugignanie nóg 10,10,10,10
Wspięcia na palce 4-5xMAX(opcjonalnie)
Hack przysiad z tylu
Brzuch

Na ile powtórzeń i serii robić 1/2 siadu, hack przysiad z tylu, i wyciskanie głową w dół?

Na pierwszy rzut oka mogę powiedzieć że wybrałeś za dużo ćwiczeń na jedną partię na dzień treningowy. Chcesz ćwiczyć pod jakieś zawody czy tylko dla siebie ? Jeżeli z myślą o dźwiganiu to boje główne WL, przysiad i MC muszą być w treningu priorytetowe a w powyższym nie są.

Te liczby przy głównych bojach to procenty czy ciężary? W Poniedziałek Wywal czachołamacze, w piątek wycisk głową w dół, a w sobotę hackprzysiady. Daj ankietę działu

Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2013-02-22 14:57:58

ANKIETA
*1. WIEK: 15
*2. WAGA: 95
*3. WZROST: 174
*4. WYNIKI SIŁOWE(RAW LUB/I SPRZĘT):
- przysiad: 140 x1
- wyciskanie leżąc: 90 x1, 100 poszło do połowy
- martwy ciąg: 180 x1
5. WYMIARY: nie mierze
*6. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 miesięcy, ale dużo się opieprzałem
*7. ILE I JAKIE PRZEBYTE METODY TRENINGOWE: brak treningów
*8. OSTATNIA METODA TRENINGOWA I ODSTĘP CZASOWY OD JEJ ZAKONCZENIA: brak
9. DIETA: Jem zdrowo :)
10. SUPLEMENTY JAKIE STOSOWAŁEŚ DO TEJ PORY: brak
11. SUPLEMENTY JAKIE ZAMIERZASZ STOSOWAĆ PODCZAS NOWEJ METODY TRENINGOWEJ : brak
*12. STAN ZDROWIA(PRZEBYTE LUB/I AKTUALNE KONTUZJE) : brak
13. WSPOMAGANIE FAMAKOLOGICZNE(CO I KIEDY BRAŁES LUB ZAMIERZASZ BRAĆ): brak

Przy głównych bojach to ciężar. Mam zamiar startować w zawodach, nie ćwicze rekreacyjnie tylko żeby coś osiągnąć. Moge gdzieś dodać wyciskanie z deski?

Zmieniony przez - Kibone w dniu 2013-02-22 15:06:17

W piątek zamiast wyciskania głową w dół. Reszta jw napisałem.