Trening na masę

Siema, przejrzałem chyba każdy temat w dziale 'najważniejsze tematy dla juniora' dot. treningu no i rozpisałem sobie go. Proszę o sprawdzenie.

PONIEDZIAŁEK:
*Klata:
-wyciskanie hantli skos górny, 3 serie 16-14-12 powtórzeń,
-wyciskanie sztangi płasko, 3 serie 16-14-12 powtórzeń,
-rozpiętki, 3 serie 16-14-12.
*Triceps:
-wyciskanie francuskie sztangielki siedząc, 3 serie 12-9-9 powtórzeń,
-wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz, 3 serie 12-9-9
powtórzeń,
-prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia, 3 serie 12-9-9 powtórzeń.
*Brzuch
WTOREK:
-bieganie
ŚRODA:
*Nogi:
-przysiady ze sztangą na barkach, 3 serie 16-14-12 powtórzeń,
-wypychanie ciężaru na suwnicy, 3 serie 16-14-12 powtórzeń,
-przysiady wykroczne ze sztangielkami, 3 serie 16-14-12 powtórzeń,
*Barki:
-wyciskanie sztangi sprzed głowy, 3 serie 12-9-9 powtórzeń,
-unoszenie ramion wprzód ze sztangielką, 3 serie 12-9-9 powtórzeń,
-wyciskanie sztangielek, 3 serie 12-9-9 powtórzeń,
*Brzuch.
CZWARTEK:
-bieganie.
PIĄTEK:
*Plecy:
-podciąganie sztangi w opadzie, 3 serie 16-14-12,
-martwy ciąg, 3 serie 16-14-12,
-podciąganie sztangielki w opadzie, 3 serie 16-14-12.
*Biceps:
-uginanie ramion na modlitewniku, 3 serie 12-9-9,
-uginanie ramion w siadzie o kolano, 3 serie 12-9-9,
-uginanie ramion uchwyt młotkowy,3 serie 12-9-9.
*Przedramię:
-uginanie nadgarstków podchwytem w siedzie, 3 serie 12-9-9,
-uginanie nadgarstków nachwytem w siedzie, 3 serie 12-9-9.
*Brzuch.


Jeszcze pytanko, wyczytałem, że obciążenie w treningu na masie to 70-80% PM, przy tylu seriach i powtórzeniach raczej nie uda mi się tym obciążeniem zrobić całego treningu, jakieś wskazówki? Łydek na razie nie robię bo mam duże, dietę wrzucę jutro - jeszcze jej nie rozpisałem.

Może być.
Zaczynasz od małego ciężaru, zwiększasz potem sukcesywnie. Nie robisz jednego ćwiczenia stałym obciążeniem.

O co chodzi z tym brzuchem bo wpisales go na kazdym treningu ale nic pod tym nie ma. Ogolnie na mase najwazniejsza jest odpowiednia dieta. Duzo powtorzen masz jak na masie. Nie lepiej by bylo robic rampe po 10/12 powtorzen. Rampa tzn to co opisal IneTheEnd

IneTheEnd

miałem zamiar dokładac z 70% - 75% i 80% - tak jak piszę w dziale 'najważniejsze tematy dla juniora'.

USgorn

brzuch - brzuszki, skręty tułowia, unoszenie nóg itp. Co do powtórzeń to wyczytałem wszystko na http://www.kulturystyka.pl/atlas/ , sam się zdziwiłem, że tyle tych powtórzeń, bo jak czytałem tematy to pisało, że maks 12 na masie 70-80 % PM.

Przerwy między seriami 1-2 min, a pomiędzy ćwiczeniami 3-4 min, co wy na to?

Brzucha nie musisz robic 4 razy w tygodniu. Ogolnie z tym wzrostem ciezaru to podam przyklad na wyciskaniu sztangi chodzi o cos takiego ze masz w to wliczona rozgrzewke robisz 10 powtorzen sama sztanga dorzucasz 10 kg znowu 10 powtorzen i tak dorzucasz az do czasu gdy nie bedziesz mial sily zrobic 10 powtorzen lub gdy juz bedziesz wykonywal cwiczenie niepoprawnie. Co do dorzucania ciezaru dorzucasz wedlug wlasnej woli bo jesli sobie tak dorzucisz ze po 2 seriach nie bedziesz mial sily to nie ma sensu tak samo zebys nie za malo dorzucal zebys nie robil z 12 serii na cwiczeniu. Co do przerw no to raczej nikt z zegarkiem w reku nie siedzi. Zalezy od cwiczenia jakie robisz. Odetchnac troche i do boju dalej zeby nie bylo przerwy 10 minutowej xD

Rozumiem :)