nowy plan treningowy do sprawdzenia i poprawy

witam. prosiłbym o ocenienie i ewentualne poprawy mojego planu treningowego

Poniedziałek: klatka- triceps- przedramię

KLATKA:
wyciskanie sztangi płasko (4 serie-12/12/10/8)
wyciskanie sztangi na skosie głową w górę (4 serie- 12/12/10/8)
wyciskanie sztangi na skosie głową w dół (4 serie-12/12/10/8)
wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół (4 serie-12/12/10/8)
rozpętki na płasko (4 serie-12/12/10/8)

TRICEPS:
wyciskanie sztangi płasko wąski chwyt (4 serie-12/12/10/8)
prostowanie zza głowy jedna ręką (4 serie-12/12/10/8)
prostowanie ręki do tyłu w oparciu o ławkę (4 serie-12/12/10/8)
pompki w podporze tyłem (4 serie-12/12/10/8)

PRZEDRAMIĘ:
uginanie nadgarstków za plecami stojąc (4 serie-12/12/10/8)
uginanie nadgarstków opartych o ławkę ze sztangą (4 serie-12/12/10/8)
uginanie nadgarstków opartych o ławkę ze sztangielkami (4 serie-12/12/10/8)
nawijanie i rozwijanie linki z obciążeniami na drążek (4 serie-12/12/10/8)

Środa: plecy- biceps- kapturki

PLECY:
martwy ciąg (4 serie-12/12/10/8)
wiosłowanie sztangielkami w opadzie (4 serie-12/12/10/8)
wiosłowanie sztangą (4 serie-12/12/10/8)
wyciskanie sztangielek spod siebie siedząc (4 serie-12/12/10/8)

BICEPS:
uginanie rąk ze sztangą stojąc (4 serie-12/12/10/8)
uginanie rąk ze sztangą na modlitewniku (4 serie-12/12/10/8)
uginanie rak ze sztangielkami na modlitewniku (4 serie-12/12/10/8)
naprzemianstronne uginanie rąk stojąc (4 serie-12/12/10/8)

KAPTURKI:
unoszenie kapturków ze sztanga (4 serie-12/12/10/8)
unoszenie kapturków ze sztangielkami (4 serie-12/12/10/8)

Piątek: nogi- barki- brzuch

NOGI:
przysiady z obciążeniem (4 serie-12/12/10/8)
przysiady bułgarskie (4 serie-12/12/10/8)
wykroki z obciążeniem (4 serie-12/12/10/8)
wykroki boczne z obciążeniem (4 serie-12/12/10/8)
wspięcie na palce z obciążeniem w staniu (4 serie-12/12/10/8)

BARKI:
rotacja wewnętrzna ramion (4 serie-12/12/10/8)
rotacja zewnętrzna ramion (4 serie-12/12/10/8)
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (4 serie-12/12/10/8)
unoszenie w przód (4 serie-12/12/10/8)
unoszenie w bok (4 serie-12/12/10/8)

BRZUCH:
skręty tułowia ze sztangą na barkach (4 serie-12/12/10/8)
brzuszki na ławce z przyciąganiem kolan (4 serie-12/12/10/8)
spięcia brzucha leżąc (4 serie-12/12/10/8)
nożyce (4 serie-12/12/10/8)
z góry dziękuje :)

Wypełnij ankietę. Plan przeładowany więc najpierw zajrzyj tutaj: http://m.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html 

chodzi mi bardziej o ocenienie plany ponieważ dietę mam staż nie długi ale jakiś jest (pół roku może trochę dłużej) zdaje sobie sprawę z tego że plan jest przeładowany i to dosyć bardzo. już go zmniejszyłem. głównie chodzi mi o to czy plan pod względem partii mięśni robionych jednego dnia jest prawidłowo dobrany np: Poniedziałek: klatka- triceps- przedramię

Poniedziałek: klatka- triceps- przedramię
KLATKA:
wyciskanie sztangi płasko (4 serie-12/12/10/8)
wyciskanie sztangi na skosie głową w górę (4 serie- 12/12/10/8)
wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół (4 serie-12/12/10/8)
rozpętki na płasko (4 serie-12/12/10/8)
TRICEPS:
wyciskanie sztangi płasko wąski chwyt (4 serie-12/12/10/8)
prostowanie zza głowy jedna ręką (4 serie-12/12/10/8)
pompki w podporze tyłem (4 serie-12/12/10/8)
PRZEDRAMIĘ:
uginanie nadgarstków za plecami stojąc (4 serie-12/12/10/8)
uginanie nadgarstków opartych o ławkę ze sztangielkami (4 serie-12/12/10/8)
nawijanie i rozwijanie linki z obciążeniami na drążek (4 serie-12/12/10/8)
Środa: plecy- biceps- kapturki
PLECY:
martwy ciąg (4 serie-12/12/10/8)
wiosłowanie sztangielkami w opadzie (4 serie-12/12/10/8)
wiosłowanie sztangą (4 serie-12/12/10/8)
wyciskanie sztangielek spod siebie siedząc (4 serie-12/12/10/8)
BICEPS:
uginanie rąk ze sztangą stojąc (4 serie-12/12/10/8)
uginanie rąk ze sztangą na modlitewniku (4 serie-12/12/10/8)
naprzemianstronne uginanie rąk stojąc (4 serie-12/12/10/8)
KAPTURKI:
unoszenie kapturków ze sztanga (4 serie-12/12/10/8)
unoszenie kapturków ze sztangielkami (4 serie-12/12/10/8)
Piątek: nogi- barki- brzuch
NOGI:
przysiady z obciążeniem (4 serie-12/12/10/8)
wykroki z obciążeniem (4 serie-12/12/10/8)
wspięcie na palce z obciążeniem w staniu (4 serie-12/12/10/8)
BARKI:
rotacja wewnętrzna ramion (4 serie-12/12/10/8)
rotacja zewnętrzna ramion (4 serie-12/12/10/8)
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (4 serie-12/12/10/8)
unoszenie w przód (4 serie-12/12/10/8)
unoszenie w bok (4 serie-12/12/10/8)
BRZUCH:
spięcia brzucha leżąc (4 serie-12/12/10/8)
nożyce (4 serie-12/12/10/8)

taki już trochę lepszy ale prosiłbym o ocenienie kogoś bardziej doświadczonego. liczę na szybką odpowiedz bo chciałbym już lecieć nowym planem od poniedziałku :)

Więcej ćwiczeń na barki niż na nogi, lol? Wstaw całą ankietę. Żeby móc ocenić plan, musimy wiedzieć, czy będzie odpowiedni dla Ciebie.