Pomoc w ułożeniu diety, ćwiczeń

Witam wszystkich :).
Jeśli jest no zły dział, to bardzo przepraszam, i proszę o poinformowanie mnie, w jakim dziale mam to napisać.
Jestem nowy na tym forum, lecz nowy w tym sensie, że założyłem konto. Posty tutaj przeglądam od około 2 tygodni.
Może zacznę od przedstawienia się.
A więc: Mam na imię Sebastian, za 2 miesiące 16lat, tak więc jestem jeszcze młody, ale niestety duży. I z tym wiążę się mój problem.
Mam 1.83wzrostu, przy wadze 110kg.
Do odchudzania zmotywował mnie kanał na youtube Pawła Groma.
Odchudzam się od tygodniu, zgubiłem coś około 3-4kg. Myślę, że jak narazie to dobry wynik. Ale nie zmieniając faktów, potrzebuje pomocy. Od 2 tygodni codziennie chodzę na siłownię, 2x w tygodniu mam treningi piłki nożnej (po 2 godziny), 5 godzin wychowania fizycznego tygodniowo w szkole, droga do szkoły 2km dość szybkim marszem i to chyba wszystko.
Przechodząc do konkretów chcę zgubić około 30kg.
Dieta? Powiem szczerze, że nie mam żadnej diety. Po prostu unikam słodyczy, tłustych rzeczy, węglowodanów 4-5 nie dużych posiłków dziennie. Chciałbym się dowiedzieć, czy jest to prawidłowe podejście i może ktoś zaproponuje mi jakieś lepsze rozwiązanie, z dietą.
Moje zapotrzebowanie na tą chwilę to 3.709kcal.
A co do planu ćwiczeń, jest on następujący :
::::PONIEDZIALEK:::::

KLATA:
1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie X 15-12 powt.
2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4 serie X 15-12 powt.
3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 4 serie X 15 powt.
4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4 serie X 18-15 powt.
i na koniec 1 SUPERSERIA na ławce poziomej 70kg-jak najwięcej 60kg jak najwiecej i 40 kg jak najwięcej
PRZEDRAMIĘ:
1. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 4 X 12 powt.
2. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM STOJĄC 4 x 15 powt.

::::WTOREK::::

PLECY:
1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 4 X max
2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) ZA GŁOWĘ: 4 x 15 powt.
3.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 4 X 15 powt.
4..PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4 X 15 powt.
5.UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 4 X 15 powt.
PRZEDRAMIĘ:
1. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 4 X 12 powt.
2. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM STOJĄC 4 x 15 powt.

::::ŚRODA::::

BICEPS:
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM SZEROKO: 4X 15 powt.
2..UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”: 4 X 15 powt.
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”): 4 X 15 powt.
TRICEPS:
1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 4 X 15 powt.
2.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 4 X 15 powt.
3.POMPKI NA PORĘCZACH: 4 X 15 powt.

::::CZWARTEK::::

NOGI:
1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 4 X 15 powt.
2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 4 X 15 powt.
3. UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 4 X 15 powt.
4. PRZYSIADY WYKROCZNE: 4 X 15 powt.
ŁYDY:
1.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE: 4 X 15 powt.
2.WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 4 X 15 powt.

::::PIĄTEK::::

BARKI:
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy(**): 4 X 15 powt.
2.Wyciskanie sztangi zza głowy(**): 4 X 15 powt.
3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia(***):4 X 15 powt.
BICEPS:
1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM WĄSKO: 4 X 15 powt.
2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI SIEDZĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA): 4 X 15 powt.
3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 4 X 15 powt.
PRZEDRAMIĘ:
1. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 4 X 12 powt.
2. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM STOJĄC 4 x 15 powt.


I tutaj też mam wątpliwości, bo jestem świeży i nie obeznany w tym temacie. Daje radę robić te ćwiczenia, serie, przy większym wysiłku. Ale czy są one prawidłowe?
Naprawdę prosiłbym o pomoc
Przepraszam za długi temat, i dziękuje tym którzy wytrwali do końca czytając go.
Pozdrawiam, i życzę miłego weekendu. Sebastian

Nie ten dział ale moderator powinien przenieść
Plan przeładowany poczytaj o treningu FBW i ułóż taki
Co do diety jesteś młody jakoś bardzo rygorystycznej nie musisz mieć ale dobrze by było zacząć się lepiej odżywiać wstaw swój przykładowy dzień co jesz i w jakich ilościach

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Więc tak, co i w jakich ilościach
Z rana zjem coś na szybko w stylu jakiś owoc, lub 1 jajko na twardo.
Potem około 11-12 zjem kanapkę z chlebem razowym posmarowaną sosem kanapkowym śmietankowym w minimalnych ilościach ( w 100g znajduje się269kcal, 6g białka, węglowodany 5g, tłuszcz 25g) Opakowanie 150g starcz mi na około tydzień, nie licząc tego co podkrada siostra. Więc dziennie przez ten sos kanapkowy mam około 57kcal, 2g białka, 1.2g węglowodanów i 5g tłuszczów, więc to chyba nie jest dużo

Po powrocie ze szkoły 15-16 zjem jakąś surówkę + 2 kanapki z tym samym co z rana. Potem coś po siłowni, też w stylu jakiegoś owocu :).
Opłaca się teraz robić Aerobiczną 6 Weidera?


Zmieniony przez - yamaha97 w dniu 2013-02-24 22:51:00

Witam wszystkich. Po krótkiej przerwie postanowiłem dodać mój dzisiejszy jadłospis. Jadam tak mniej więcej codziennie.
Wiem że nie jest on dobry, ale nie wiem co ma być w jakich proporcjach tak więc prosiłbym o wszelkie uwagi i w miarach możliwości o pomoc w stylu co mam dodać, a co odjąć.
Od razu mówię, że nie czuje się głodny na tej diecie oraz nie czuje żeby mi czegoś brakowało. Mam wielką motywację, która też na pewno w jakiś sposób na to wpływa.
Przy zapotrzebowaniu :

Kalorie 3699.34
Węglowodany 55% 2034.64kcal = 508.66gram
Białko 15%% 554.9kcal = 138.73gram
Tluszcz 30% 1109.8kcal = 123.31gram
Spożywam dziennie około :



Uploaded with ImageShack.us

Dodam jeszcze, że wcześniej nie robiłem aerobów, teraz będę je robił 3 dni w tygodniu po siłowni (na siłownię chodzę codziennie).

Teraz krótki opis tych posiłków:
Posiłek 1
Jest to śniadanie, które jem zaraz po wstaniu z łóżka, przed wyjściem do szkoły. Zazwyczaj chcę zjeść coś na szybko, stąd też małe porcje.

Posiłek 2:
Jest to "OBIAD" który jem w szkole. Dlaczego "obiad"? BO nie mam na niego wpływu, jem go na stołówce szkolnej. Zawsze staram się go ograniczać. Zawsze z kolegami z klasy chodziliśmy po dokładki, teraz ja nawet nie dokańczam swojej porcji. Prosiłem mamy, żeby mnie wypisała, lecz ona powiedziała żebym jadł chociaż jeden normalny posiłek, bo jak po tej diecie wrócę do normalnego trybu życia(choć nawet gdy osiągne swój cel będę liczył kalorie, żeby znowu nie przytyć), będzie niesamowity efekt "jojo". Aczkolwiek osobiście wolałbym zjeść w tym miejscu np. Kanapkę.

Posiłek 3:
Tutaj jem to, co sobię zrobię po przyjściu ze szkoły.
Zazwyczaj staram się jak najbaadziej ograniczaj kolorie.

Posiłek 4:
Posiłek po treningu


Posiłek 5:
Skromna kolacja. Spać chodzę zazwyczaj około 1, dlatego jem go tak późno.


Prosiłbym o wszelkie uwagi, co powinienem zmienić itd .
Z góry dziękuje i pozdrawiam :)

Beznadziejna ta dieta. 639 kcal? Ja jem więcej w jednym posiłku!
Przeczytaj: https://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_się_do_tego_zabrać_-t916418.html
Ułóż zgodnie z tymi wskazówkami dietę i wrzuć ją tutaj do oceny.
PS: Na prawdę nie czujesz się głodny na takiej diecie?

Zmieniony przez - mlody80 w dniu 2013-03-01 14:29:34

Nie, nawet nie ma godziny w której czuje się głodny :). Okey. Wrzucę poprawioną.