CEL: umięśnić się

Chciałbym schudnąć oraz się umięśnić. Nie chodzi mi, żeby zrzucić kilogramy tylko wyrobić sobie zarysy kaloryfera na brzuchu, ogólnie wyrobić mięśnie. Jestem dość silny, mam dobrą kondycję, jestem szybki i zwinny pomimo tego ile ważę. Proszę o jakieś porady ewentualnie jakiś plan.

Zapoznaj się z podstawami: https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

Możesz sobie katować brzuch ile chcesz.. najpierw musisz schudnąć. No i nie myśl, że możesz zrzucić tłuszcz z brzucha, takiego czegoś nie ma - musisz zrzucić tłuszcz z całego organizmu. Jak to zrobisz wtedy masa i rzeźba, najlepiej to przeczytaj wszystko co podesłał mlody80.

9.Redukcja dla Juniora,czyli jak się do tego zabrać by DreamEvil https://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_się_do_tego_zabrać_-t916418.html
przeczytaj glownie ten temat

wszystko znajdziesz w temacie wyzej jakbys czegos nie rozumial to pytaj tu w temacie

evekapi112

jestem szybki i zwinny pomimo tego ile ważę.

Nic dziwnego, w końcu nic nie ważysz. 68kg przy 174cm wzrostu to jest konieczna masa, nawet bez zdjęcia poglądowego. Kolego wyżej "schudnąć a potem masa i rzeźba" coś jest nie tak... Masa to budowanie mięśni na dodatnim bilansie kalorycznym, redukcja (nazywana potocznie rzeźbą) to uwidacznianie mięśni zbudowanych na masie poprzez ujemny bilans kaloryczny.

Suma sumarum, kluczem do wszystkiego jest DIETA!
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
https://www.sfd.pl/[ART]_CO_JEŚĆ_GDY_JESTEŚMY_W_SZKOLE/PRACY__strona_1_i_20-t525889.html
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

Przeczytaj, oblicz zapotrzebowanie, dodaj 300 kcal na początek, ułóż dietę i wstaw tutaj SCREEN, a nie bilans kaloryczny tudzież ctrl+c->ctrl+v. MUSI BYĆ SCREEN ŻEBY BYŁO CZYTELNIE.

https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html i trening, poczytaj szczególnie o FBW.

Edit. nie zauważyłem wieku. Zważywszy na wiek, jeszcze to:
https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837.html

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-02-22 17:09:46

A czy bez diety nie dało by rady?? Normalne posiłki dzienne nie wystarczyłyby?? Ja nie oczekuję jakiś nie wiadomo jakich mięśni. Ja chcę mieć siłę, poprawić sylwetkę trochę oraz mieć lepszą kondycję głównie do biegania, ponieważ planuję zapisać się do klubu piłkarskiego.

Dieta to klucz do sukcesu, w tym wieku to bym nie przesadzał z jakąś rygorystyczną, jednak zobacz w wyzej podanych tematach jak to wygląda.

@DreamEvil - nie mow ze konieczna masa jak nie widzis zdjęcia :P Swego czasu wazylem 70kg przy 183cm i nie bylem chudy, w sensie same kosci czy tluszcz..