Dieta, ENDO/MEZO/EKTo

Witam, chciałbym dopasować dietę pod masę . Wygladą mi na ektomorfika więc dopisać 1000kcal? a może nie? Jednoznacznej odpowiedzi nie uzyskałem w wyszukiwarce, dlatego chciałbym poradzić się was.

Jedynie w czym tkwi problem to oszacowanie ilości zapotrzebowanych kcal dziennych,wegli i białka.

Staż mam 0.

Dodam że tendecje dow agi mam jaką chcesz, czesto potrafie zmieniać 10kg w 4 mies. +- Zmieniam się z postaw miśka do patyka.

Waga; 73kg
wzrost 182cm
wiek 17lat.
Wcześniej ta całe moje którtkie życie nasiedziałęm się przy komputerze, kompletne nic.
Zaczynam trenować na poważnie 4x tyg.



zdjęcia są robione bez napink,(nie ma co napinać haha), proszę bez krytykowania. Jeśli nogi będą potrzebne, podeśle również.

moim zdaniem jestes ekto-mezo czyli mieszanym

dodam dla ułatwienia, nigdy nie ćwiczyłem, ale jestem w stanie zrobić 40 pompek na 1 recę, a na łąwce cisnąc 3x 60kg to jest prawie max.

ten temat Ci pozwoli określić ile jeść kcal: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

napisz ile masz w klacie i w pasie