Plan na masę

Wtorek: Klatka, triceps, 2 ćwiczenia na biceps
Klatka:
1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (góra) 12-8-8
2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (dół) 12-8-8
3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej ( góra) 10-8-8
4. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce (poziomo) 12-8-8

Triceps:
1. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 10-10-10
2. Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 10-10-10
3. Prostowanie ręki do tyłu w opadzie tułowia 10-10-10
Biceps:
1.Podciąganie na drążku (podchwytem) 12-10-10
2.Uginanie ramion podchwytem stojąc- z rączką wyciągu 10-10-8

Czwartek: Nogi, barki
Nogi:
1. Przysiady ze sztangą 12-10-8-6
2. Wypychanie na suwnicy 10-8-8-6
3. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 12-10-8
4. Wykroki 12-10-12
5. Wspięcia na palcach siedząc 25-20-15-10
Barki:
1. Wyciskanie sztangi zza karku 12-10-8-8
2. Wznosy sztangielek bokiem 10-10-12
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10-10-12
4. Unoszenie sztangielek bokiem wzdłuż tułowia 12-10-8-8

Sobota: Plecy, biceps, 2 ćwiczenia na klatę
Plecy: ( duże ciężary !! )
1. Podciąganie na drążku ( obciążenie) 10-10-10-10-10
2. Martwy ciąg 10-8-8-6
3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 10-10-8-8
4. Unoszenie tułowia 10-10-8-8
Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztangą 10-8-8
2. Uginanie ramion na modlitewniku 10-8-8
3. Uginanie sztangielek (chwyt młotkowy) 10-10-8
Klata:
1.Pompki na poręczach 8-8-6
2.Ściąganie linek wyciągu 15-12-10

Niedziela: Nogi, barki, 2 ćwiczenia na triceps
Nogi:
1. Uginanie nóg w leżeniu 12-10-8
2. Hack-przysiady 12-10-8
3. Nożyce 10-10-8
4. Wspięcia na palcach 20-15-10-5
Barki:
1. Wyciskanie sztangi przodem 12-10-8-8
2. Unoszenie sztangielek bokiem ( 90 stopni) 12-12-10
3. Unoszenie sztangi w przód 10-10-8
Triceps:
1. Francuskie wyciskanie sztangi łamanej siedząc 10-10-10-10
2. Prostowanie rąk na wyciągu górnym nachwytem 10-10-10-10

Co myślicie o takim treningu ? Zaden plan na mase nie działa na mnie. Zauwazylem, ze nie jest wystarczajaco intensywny to podjalem sie ulozenia swojego.

,,żaden plan na masę na mnie nie działa'' nic dziwnego skoro masa to dieta, trening to bodziec do rozwoju mięśni. Masy nie zrobisz treningiem, jaki jest Twój staż w ogóle? bo ten plan to chyba jakiś żart, nóg się nie łączy z żadną partią i gdzie czas na regenerację?? myślisz, że jak będziesz katował każdą partię po x2 w tygodniu to Ci coś urośnie?

Założysz się ? Robiłem podobny trening i w miesiąc przytyłem 5 kg ;) Dieta jest jak najbardziej

Witam.
Proszę wypełnić ankietę działu .