Amerikano
Witam. Pewnie łatwo to zauważyć że jestem nowy. Kieruje się do was o pomoc ponieważ moja wiedza na temat kulturystyki jest mała a forum te uważam za jedne z najlepszych w Polsce.
Planuje coś zmienić w swoim życiu- a pierwszym etapem byłaby praca nad sobą.
Sugerując się kilkoma filmikami splotłem taki oto plan.
(W najbliższym czasie zacznę czytać artykuły na temat odżywiania.)
PONIEDZIAŁEK
KLATA:
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową do dołu)- 12-12-10-10
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 12-12-10-10
-rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej- 12-12-10-10
BARKI:
-unoszenie sztangielek na boki- 12-12-10-10
-wyciskanie sztangielek siedząc- 12-12-10-10
-przyciąganie sztangi do brody- 12-12-10-10
TRICEPS:
-prostowanie ramion z drążkiem- 12-12-10-10
-prostowanie ramion ze sztangielką za głową- 12-12-10-10
ŚRODA
PLECY
???????????????????????????????
-wiosłowanie sztangą w opadzie- 12-12-10-10
-wiosłowanie sztangielką w opadzie- 12-12-10-10
-martwy ciąg- 13-13-11-11
BICEPS
-przemienne unoszenie przedramion ze sztangielkami- 12-12-10-10
-unoszenie przedramion ze sztangą- 12-12-10-10
??????????????????????
PIĄTEK
NOGI
-przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu- 12-12-10-10
-przysiady ze sztangą trzymaną z przodu- 12-12-10-10-10
+ inne ćwiczenia na maszynach dostępnych na siłowni
BRZYCH(ćwiczenia na maszynach dostępnych na siłowni)
Jaki jest mój cel? Sam nie jestem pewny co chce osiągnąć. Wydaje mi się że siła i podkreślenie w jakimś stopniu swojej sylwetki byłoby celem który by mi najbardziej odpowiadał. Chce by moje ciało nie przypominało jednolitą masę tylko na ciało nad którym się pracuje.
Byłbym zapomniał...
Waga : 78/79(nieproporcjonalny brzuch do sylwetki-moje zdanie)
Wzrost : 185
Cel treningowy : jw.
Staż treningowy na siłowni : kilka razy krótkoterminowo
Uprawiane inne sporty : Planuje MMA
Dostęp do sprzętu : Full osprzęt siłownia
Dieta : Brak
Przeciwskazania medyczne : Zwyrodnienie kości ramieniowych- w trakcie leczenia, od pewnego okresu nie sprawia problemów, cytat lekarz:,,możesz ćwiczyć"
Zażywane suplementy : Brak
Ostatnio przerabiany plan: jw.
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Ciągle dostosowywane
Zmieniony przez - Amerikano w dniu 2013-02-22 19:02:13
Planuje coś zmienić w swoim życiu- a pierwszym etapem byłaby praca nad sobą.
Sugerując się kilkoma filmikami splotłem taki oto plan.
(W najbliższym czasie zacznę czytać artykuły na temat odżywiania.)
PONIEDZIAŁEK
KLATA:
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową do dołu)- 12-12-10-10
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 12-12-10-10
-rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej- 12-12-10-10
BARKI:
-unoszenie sztangielek na boki- 12-12-10-10
-wyciskanie sztangielek siedząc- 12-12-10-10
-przyciąganie sztangi do brody- 12-12-10-10
TRICEPS:
-prostowanie ramion z drążkiem- 12-12-10-10
-prostowanie ramion ze sztangielką za głową- 12-12-10-10
ŚRODA
PLECY
???????????????????????????????
-wiosłowanie sztangą w opadzie- 12-12-10-10
-wiosłowanie sztangielką w opadzie- 12-12-10-10
-martwy ciąg- 13-13-11-11
BICEPS
-przemienne unoszenie przedramion ze sztangielkami- 12-12-10-10
-unoszenie przedramion ze sztangą- 12-12-10-10
??????????????????????
PIĄTEK
NOGI
-przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu- 12-12-10-10
-przysiady ze sztangą trzymaną z przodu- 12-12-10-10-10
+ inne ćwiczenia na maszynach dostępnych na siłowni
BRZYCH(ćwiczenia na maszynach dostępnych na siłowni)
Jaki jest mój cel? Sam nie jestem pewny co chce osiągnąć. Wydaje mi się że siła i podkreślenie w jakimś stopniu swojej sylwetki byłoby celem który by mi najbardziej odpowiadał. Chce by moje ciało nie przypominało jednolitą masę tylko na ciało nad którym się pracuje.
Byłbym zapomniał...
Waga : 78/79(nieproporcjonalny brzuch do sylwetki-moje zdanie)
Wzrost : 185
Cel treningowy : jw.
Staż treningowy na siłowni : kilka razy krótkoterminowo
Uprawiane inne sporty : Planuje MMA
Dostęp do sprzętu : Full osprzęt siłownia
Dieta : Brak
Przeciwskazania medyczne : Zwyrodnienie kości ramieniowych- w trakcie leczenia, od pewnego okresu nie sprawia problemów, cytat lekarz:,,możesz ćwiczyć"
Zażywane suplementy : Brak
Ostatnio przerabiany plan: jw.
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Ciągle dostosowywane
Zmieniony przez - Amerikano w dniu 2013-02-22 19:02:13
Krzysztof Piekarz
ronie220
