Pomoc w dobraniu diety :)

Witam, chciałbym prosić forumowiczów o pomoc w doborze diety ;)

Ważę 71kg przy wzroście 170cm.
Jaką dietę muszę zastosować, aby przybrać masy mięśniowej, a zredukować tłuszcz ?
Ostatnio robiłem "domowy program treningowy" Insanity - cardio o wysokiej intensywności.
Ćwicząc w niewiedzy nie zastosowałem żadnej diety, jedynie zauważyłem lekki przypływ siły oraz zarysy 6paka na brzuszku ;)
Chciałbym rozpocząć ten program ponownie.

Dlatego chciałbym was prosić o pomoc w odpowiednim doborze diety.

Nikt nie zrobi tego za Ciebie. Po pierwsze wypełnij dokładnie całą ankietę, po drugie wylicz i wstaw tutaj dzienne zapotrzebowanie na kcal. Po trzecie "nie można mieć ciastka i zjeść ciastko" - albo redukujesz albo przybierasz na masie. Po czwarte przeczytaj temat o przygotowaniach do pierwszej redukcji tam znajdziesz również podstawy układania diety. Po piąte na podstawie zdobytej wiedzy spróbuj ułożyć sobie dzienny jadłospis - użyj potreningu.pl wklej tutaj rezultat i wtedy powrócimy do rozmowy.

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.