Siłownia - 15 lat

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 10

Witam wszystkich . Nazywam się Patryk mam 15 lat , i planuję rozpocząć przygode z siłownią. Wczoraj dostałem propozycję od wujka na codzienne korzystanie z siłowni.Zgodziłem się bez namysłu. Mam 15 lat , ważę 87 kg , wzrostu mam 180 cm . Jakie planujecie mi podać treningi na początek ?Planuje robić klatę , biceps, triceps i barki . Jakie propozycję ? Jakaś dieta ? Może jeszcze ćw. wzmacniające ? Liczę na was i pozdrawiam :)

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

nixon

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 78 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 839

a nóg nie masz w planie? nikt za Ciebie planu nie będzie układał ułóż cos i daj do sprawdzenia to samo tyczy się diety zajrzyj do działu odrzywianie i działaj.

...

Shrom

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 423 Wiek 45 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 15359

Nie katuj się codziennie na siłowni, na początek 3 dni w tygodniu z pewnością ci wystarczy, trening typowo masowy dwie parkie dziennie, jedna większa druga mniejsza. Nie zapominaj o plecach i nogach! jak zaniedbasz te partie to później będziesz tylko żałował..

Śledź mnie: http://www.sfd.pl/[DT]Jak_nie_zrobie_z_siebie_potwora_to_żądam_o_bana.-t1078521.html

...

PPpawlopawlo

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 489 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 5893

Ankieta działu obowiązkowo - nie pomagamy w ciemno

Poczytaj posty podwieszone, troche artykułów w dziale, wyciągnij podstawową wiedzę, wróć a my plan ew. skorygujemy

...

Tomasz1405

Ekspert

Szacuny 97 Napisanych postów 23860 Wiek 37 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 147326

burgeer

nie ten dział , pierwsze kroki juniora , przenoszę .

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html - Ankieta.

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html - Lektura.

https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html - Oblicz zapotrzebowanie.

http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie - Ułóż dietę i wrzuć zrzuty ekranu do oceny.

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...