Witam . Dodaje trening do oceny prosze o rady :)

Witam z gory soeki ze dodaje nowy temat ale chcialbym uzyskac opini.

Zaczynam cwiczyc od marca Redukcja na fbw +dieta na bilansie kalorycznym na minus

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html - tu wyszlo mi tak:
Współczynnik BMR 2283.65
Kalorie 3939.3
Węglowodany 55% 2166.62kcal = 541.66gram
Białko 15%% 590.9kcal = 147.73gram
Tluszcz 30% 1181.79kcal = 131.31gram

Jezeli moze mi ktos napisac ile ma byc dokladnie i wgl ile ma byc tł,ww,i biał. .

Moj treninf bedzie wygladal nastepujaca:

Po 12 powtorzen..

Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s
Triceps: francuskie 2s
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

Prosze o dodanei jakis rad i o to diete . Dzieki z gory

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Nikt sie nie udziela widze :/

andrzej999

DZIAŁ ODŻYWIANIE !!! a trening do zmiany .