Dieta na masę.

176cm wzrostu, 64kg, 23 lata.

Współczynnik BMR 1658.04
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3150.28
Węglowodany 55% 1732.65kcal = 433.16gram
Białko 15%% 472.54kcal = 118.14gram
Tluszcz 30% 945.08kcal = 105.01gram


1.Posiłek ok. 6.30
płatki owsiane 100 gram + 4 jajka (Placek), 2 banany

2.Posiłek ok. 10:00
ser biały 100 gram, wędlina 100 gram, chleb razowy 4 kanapki 150 gram, rybka 100gram, oliwa z oliwek 10 gram,

3.Posiłek ok. 13:00
Glukoza, jabłko, płatki z kefirem 100gram

4.Posiłek ok. 16:00
Woreczek ryżu 100gram, sałatka warzywna, białe mięso do syta

5.Posiłek ok. 18:00
Woreczek kaszy, ser biały 100gram, 2 łyżki dżemu, orzechy 40 gram

6.Posiłek ok. 21:00
ser biały 200 gram, oliwa 10 gram, mleko chude 200 ml, może kazeina?

8 godzin snu



Zmieniony przez - Gunfella w dniu 2013-02-22 23:05:04

Zmieniony przez - Gunfella w dniu 2013-02-22 23:05:48

a gdzie wyliczenie ile to ma wszystko BTW? http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
a tak w ogole za duzo sera bialego jak dla mnie

Wrzucam to w potreningu.pl
Jakieś podpowiedzi?










Zmieniony przez - Gunfella w dniu 2013-02-23 12:34:46

bialka zdecydowanie za duzo. kalorii tez. zjedz kaloriami do 3500. platki kukurydziane do wywalenia. ser homogenizowany tez. z 2 posilku przenies kurczaka albo rybe na ostatni posilek zamiast tego serka homogenizowanego. dorzuc troche warzyw bo tylko w 4 posilku widze. jak wprowadzisz zmiany to daj ponownie diete i bedziemy dalej korekty wprowadzac :)

No dobra, zmienione, proszę sprawdzić :)

juz lepiej. nie wiem tylko czemu dajesz w 2 posilku tyle bialka, kasy za duzo? :) i na co ta glukoza?

Corsairs

juz lepiej. nie wiem tylko czemu dajesz w 2 posilku tyle bialka, kasy za duzo? :) i na co ta glukoza?

Może dlatego że ciężko pracuję fizycznie :D? Glukozą chcę podwyższyć kalorie bo mam bardzo szybkie spalanie materii, jeszcze coś zmienić?

nie wiem czy nie lepiej wyszedl by Ci jakis szejk z platkow owsianych, tego kefiru i np banana. do tego troche miodu i orzechow i tez kalorie podbijesz. ale to juz Twoj wybor, musisz zobaczyc jak na taka diete organizm zareaguje, czy nie bedziesz lapac tluszczu. postaraj sie tez nie jesc codziennie makreli, urozmaicaj swieza ryba a kurczaka zamieniaj na inne miesa i powinno byc git. jak nie bedziesz rosnac to zwiekszaj kalorycznosc

No trochę zmieniłem zaraz wrzucę