mozecie ocenic plan ? ;>

Witam, postaram sie mowic krotko i na temat ;)
A wiec: mam 18 lat, ok 180cm wzrostu waze 71-72kg, co do treningow na silowni wyglada to tak, trenowalem jakies 1,5 roku w 1 i polowie 2 kl gim, 5 razy w tyg (pon,sr,pi-klatka plecy,biceps; wt,czw-barki,triceps,nogi) taki dostalem plan wiec tak cwiczylem teraz wiem ze chyba nie byl dobry ;p potem mialem przerwe >>> (trenowalem tenis stolowy) >>> okolo pol roku przerwy od wszystkiego ;p >>> i teraz od okolo 0,5 roku wrocilem do silowni :) choc nie mialem za wiele czasu wiec dopiero od miesiaca mam regularny trening 4 razy w tyg ... cwicze na sucho chodz mam 300g kreatyny ktora mam zamiar zaczac brac za jakis czas. Diety tez jakies specjalnej nie mam-jem tak duzo jak jest to mozliwe. Moj aktualny plan ktory chce abyscie ocenili i skorygowali wygląda następująco:

(xx) <<< liczba serii

PONIEDZIALEK: barki(16), nogi(15)
1.wyciskanie sztanki zza karku 4 <<<<< serie
2.wyciskanie sztangi sprzed glowy 3
3.podnoszenie na drazku 4
4.unoszenie sztangi wzdlug tulowia 3
5. unoszenie hantli na bok
6.4-glowy uda 3
7.2-glowy uda 3
8.odpychanie na maszynie 3
9. łydki 3

WTOREK: klatka(17), biceps(12)
1. wyciskanie sztangi plasko 6 (55,60...80kg >>> 1powt)
2.wyciskanie hantlami skos w gore 4
3.krzyzowanie linek na atlasie 3
4.rozpietki na bok 2
5.rozpietki do tylu 2
6.biceps na laweczce hantlami 6
7.biceps-sztanga lamana na modlitewniku 4
8.biceps na laweczce hantlą 2

SRODA : WOLNE

CZWARTEK: plecy(19), triceps(12)
1.podciaganie na drazku szerokim chwytem 3
2.podciaganie na drazku trojkatem 1
3.wioslowanie sztanga 4
4.wioslowanie hantla 2
5.przyciaganie linki(trojkat) na atlasie 3
6.przyciaganie drazka (szerokiego) na atlasie 3
7.kapturki 3
8.triceps-atlas (nadchwyt) 2
9.triceps-atlas (podchwyt) 2
10.triceps-atlas (sznurkiem) 2
11.pompki w podporze tylem 3
12.wyciskanie francuskie 3

PIATEK:klatka(20), biceps(9)
1.wyciskanie hantli plasko 3
2.wyciskanie hantli skos w gore 3
3.wyciskanie hantli skos w dol 3
4.pompki na poreczach 3
5.krzyzowanie linek na atlasie 3
6.rozpietki na maszynie 3
7.rozpietki do tylu 2
8.biceps na laweczce hantlami 4
9.biceps sztanga lamana na modlitewniku 3
10.biceps na laweczce hantlą 2

Jesli cos pominalem lub niedokladnie opisalem jakies cwiczenie pytajcie ;)

Z gory dziekuje za odpowiedz, Pozdrawiam !

Ok,
"Diety tez jakies specjalnej nie mam-jem tak duzo jak jest to mozliwe. " to popraw, jak najwcześniej.
To fundament, nic dobrego ze słabej gliny nie ulepisz

Trening:
Barki: 1 i 4 do wymiany, a nawet do kosza.

w nogach co to znaczy czterogłowia? jakie ćwiczenia na niego wykonujesz?
Przysiad i wykroki to podstawa.

Klata ok, ale rozpiętki tył do kosza.

Plecy: gdzie martwy ciąg ?
4. do wymiany na MC, ale daj go wcześniej.

POmpki w tricepsie daj na koniec treningu.

Klata i biceps dwa razy w tyg? Po co? Więcej nie znaczy lepiej.

Co do diety to postaram sie jak najszybciej ja ulozyc i wcielic w zycie ;)

barki- wiec lepiej zamienic czy wyrzucic ? jesli zaminic to na co? co proponujesz ?

w 4-glowym uda chodzilo mi o to cwiczenie
http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image036.gif

A z martwym ciagiem nie jestem do konca przekonany czy powinienem go juz robic gdyz ciagle rosne a te cwiczenie obciaza kregoslup ja jestem podatny na kontuzje (juz teraz mam troche problemow ze stawami gl. lokciowymi i kolanami)




Zmieniony przez - Loord84 w dniu 2013-02-23 17:18:41