Masa do oceny 70 kg

mam 15 lat , więc nie zarabiam i w domu pieniądze się nie przelewają więc taką diętę na mase wymyśliłem

śniadanie :Jaja kurze 2x
Serek wiejski lub bieluch 1x

w szkole bułka czarna pełnoziarnista z szynką(nw ile białka)


obiad: pierś z kurczaka 100g
kabanosy 100g

40 min przed tr. przed treningiem : 100g orzechów włoskich
ser twarogowy półtłusty

ok 40min . po treningu 100g płatków owsianych na mleku

Ryż Parboiled Sonko 100g
wieczorem banan i 2 jabłka :)


dzienna porcja białka : 110g

dzienne kcal : 2198

dzienna porcja węglowodanów: 126

w sniadaniu uwzgledniles samo bialko, dodaj wegle zlozone- dobrym wyjsciem na sniadanie sa platki owsiane. Szynka wchodzi w gre lecz domowa, koszt wyjdzie taki sam a jakosc szynki sklepowej i jej wartosci odzywcze nie sa mi znane. 100gram orzechow to duzo, a przed treningiem to zly pomysl, przde wszystkim potrzebujesz pelnowarosciowego posilku skladajacego sie glownie z bialka i wegli, a po drugie sa ciezkostrawne wiec przed treningiem taka ilosc to zly pomysl. Dozuc do diety makaron, wszystkie rodzaje ryzu, kasze. Odnosnie bialka to produkty ktore wybrales (jajka i kura) nie sa zle lecz jest ich za malo troche. Jedz duzo owocow i warzyw, tluszcze rozbic sobie i dodawaj do posilkow a nie jedz za 1 zamachem, oraz zwieksz troche wielkosc tych posilkow