Low Carb do oceny.

Wiek - 23 lat
Aktualna masa ciała - 78 kg
Wzrost - 178 cm
Obwód w pasie - 95 cm
Budowa ciała - Lekka nadwaga
Typ organizmu - Ektomorficzny

B: 180g
W: 160g
T: 70g

Plan:

9:00 - aeroby (1h)

10:00 - I posiłek

• 60g płatków owsianych + 200ml mleka,
kanapka z twarożkiem i szczypiorkiem,
20g orzechów

13:00 - II posiłek

• 50g ryżu brązowego,
150g piersi z kurczaka
warzywa na parze

15:00 - III posiłek

• puszka tuńczyka w sosie własnym,
10 ml oliwy z oliwek

18:00 - IV posiłek

• 50g ryżu brązowego,
150g piersi z kurczaka,
warzywa na parze

19:00 – 20:00 – trening siłowy + banan

20:30 - V posiłek

• 3 jajka na twardo,
70g pieczywa żytniego pełnoziarnistego

23:00 - VI posiłek

• 100g makreli wędzonej

Trening siłowy na przemian z aerobami.
Z góry dzięki

Wstaw to na http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i daj screen

Dodaj dużo warzyw
Coś dziwne to LC powinieneś mieć max 150 węgli
Białko daj koło 150
Zwiększ tłuszcze
Tuńczyk max 2 razy w tyg

Płatki, mleko, ryż na redukcji?
Czym mniej węgli tym efekty będą lepsze...
Po treningu siłowym możesz wrzucić trochę węgli.
Poczytaj o insulino odporności i diecie dla ekto.

Zmieniony przez - mariocccp w dniu 2013-02-24 11:03:08

Białko licz na LBM, kalorię podbij tłuszczem, nie schodziłbym z węglami poniżej tego co ustaliłeś, a zostawił na tym poziomie i obserwował co się będzie działo. Imo kcal mogłoby być więcej o te 200-300 chociaż, ale tu też obserwuj, w razie niepowodzeń stawiaj jednak na dodatkową aktywność, a nie ich cięcie. Tuńczyk jak było pisane wyżej jako urozmaicenie, nie stały element, ryby wędzone staraj się jeść rzadziej niż świeże. Całą porcję ww możesz przenieść na porę potreningową.

Witam serdecznie :) Mam pytanko w temacie, aczkolwiek z góry przepraszam, jeśli nie powinnam tutaj go zadawać. Od paru tygodni jestem na LC, przy czym białko mam ok 120g, węgli < 100 (głównie z warzyw i dwóch owoców/dziennie), tłuszcze to oliwa z oliwek i spożywane mięso, jajka, ryby. I tu mam pytanie- ilość tłuszczy....jest mocno wysoka. Ale to jedyne, czym mogę podbijać kcal, bo... nie jestem w stanie jeść i jeść i jeść :) Czy mam się przejmować tłuszczem, oczywiście cały czas mówimy o tym zdrowym. Aktualnie redukuję się ćwicząc 3x siłowo i pomiędzy tymi dniami jakieś aeroby. Ale pytanie głównie nurtuje mnie odnośnie tej dużej podaży tłuszczu. Byłabym bardzo wdzięczna za odpowiedź, bo szukam i jakoś...nie moge znaleźć.

dział ladies.