Trening Siłowy

Rav91

Siema wszystkim, prosiłbym o ocene mojego planu treningowego na mase.

-Wzrost 177
-Waga 68

**Poniedziałek:
Klatka piersiowa
- laweczka ( ilosc powtorzen 14/10/8/6)
- lawka skos gorny (14/10/8/6)
- rozpietki plaska (14/10/8/6)
- rozpietki skos góra (14/10/8/6)
Za dużo serii, rozpiętki skos do wymiany
Biceps
- uginanie ramion z hantelkami
- uginanie ramion ze sztanga
- modlitewnik
- uginanie ramion ze sztanga max. pompa za dużo, kosz

~~Wtorek Przerwa

~~Sroda
Plecy
-PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU
-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM do wymiany na martwy ciąg, aczkolwiek, daj go na 2miejsce. (NACHWYT)
Triceps
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU
-WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE dałbym tutaj pompki odwrotne

~~Piatek
Barki
-Wyciskanie sztangielek
-Wyciskanie sztangi zza głowy z przodu, z klaty
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę
-Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu do kosza

Przestrzegam diete, do tego Kreatyna treca CM3, wlasnie zacząłem cykl. Jakie poprawki byscie wprowadzili? Co ewentualnie mógłbym zmienić. Czy moge wprowadzić w ktoryms dniu trening crossfit?







Zmieniony przez - Rav91 w dniu 2013-02-23 02:34:16