Dieta do oceny !

Witam . Cel - Redukcja (tluszczyk z brzuszka ;) )

Wiek - 19
Wzrost - 176
Waga - 85
Trening 5 razy w tygodniu (boks 3 x + 2 x silownia + poranny bieg 40 minut 3 x w tygodniu)

Odrazu dodam ze rano o 6:00 biegam okolo 40 minut stalym pulsem.

7:00

platki ows. 100 g + 30 g rodzynek + woda
2 bialka jaj + cale jajko + 200 ml mleka + lyzka kakao(shejk)
kawa z odrobina mleka

9:00

ryz brazowy 100 g + udko 150g

13:00 (przed treningiem)

ryz bialy 100 g + udko 150 g

17:00 (po treningu)

banan / garsc rodzynek

18:30

3 bialka jaj + 1 cale + 200 ml mleka + lyzka kakao

21:00 twarog poltlusty 250 g

najlepiej jakbyś się zarejestrował i zamiescił diete w dziale odżywianie z podaniem swojego zapotrzebowania kalorycznego, oraz kalorii z diety i jej podziału btw