Pytanie o pomoc przy redukcji

pon klatka +lekki biceps
1) wyciskanie na maszynie skos
2) rozpietki skos
3) buterfly
4) uginanie na moditewniku

wt plecy+ lekki triceps
wioslowanie w opadzie
wioslowanie hantlem
przyciaganie drazka
prostowanie ramienia podchwytem stojac

czwartek czworoglowe
wyprosty na maszynie
przysiady ze sztanga na barkach
wykroki

przysiady na hack maszynie

niedziela barki i dwuglowe

wyciskanie hantlami
unoszenie bokiem
unoszenie w opadzie
MC o nogach prostych
ugginanie na maszynie lezac przodem

a i jeszcze piatek- bic/tric
wyprosty ramion oburacz
uginanie mlotkowe
francuz lezac
pompki na maszynie
uginanie z linka wyciagu ornego jednoracz

ok, przepraszam:)

Obciążenia, ilosć powtórzeń, serii, długość przerw między seriami?