Suplementacja i dieta uporządkowanie

Witam! Jako, że od jutra zaczynam suplementację z kreatyną zakładam temat, żeby się upewnić, czy dobrze będę wszystko dawkował i do tego chciałbym Was prosić jeszcze o moją dietę na masę do oceny. Dodam, że jestem osobą bardzo zabieganą i taka ilość np odżywki białkowej jest wymuszona :)



Dieta:



I posiłek:

120g płatków owsianych + 40g odżywki białkowej + 15g orzechów włoskich



II posiłek:

Porcja Gainera



III posiłek:

100g pieczywa pełnoziarnistego + 100g piersi kurczaka/100g szynki z indyka/30g odżywki białkowej + 15g orzechów włoskich



IV posiłek - przedtreningowy:

100g ryżu brązowego lub białego/100g makaronu żytniego razowego + 150g piersi kurczaka + warzywka



Po treningu:

60g gainera/duży banan + porcja odżywki białkowej



V posiłek - potreningowy:

100g ryżu brązowego lub białego/100g makaronu żytniego razowego + 150g piersi kurczaka + warzywka



VI posiłek:

Twarożek/Serek wiejski/100g łososia/3 jaja



Suplementacja:

Kreatyna: DNT 5g rano na pusty żołądek; DT 5g przed i po treningu (ważne! faza nasycenia to mit i dawkują ją tak od początku do końca cyklu?)

Beta Alanina: 3g do każdej dawki kreatyny

Gainer: rozumiem, że dobrze go 'wkomponowałem'? Nie muszę brać jakiejś dodatkowej porcji między posiłkami?

Białko: jak w diecie :)



Pozdrawiam

5g kreatyny przed treningiem zbedne. daj 5 naczczo 5 po treningu. Gainer wedle potrzeby. W porze okolo obiadowej itd bezsensu. dostarcz z jedzenia :)

Wszystko bardzo prawidłowo.

Betaalaninę rano nie koniecznie.I kreatyna przedtreningowo wystarczy,chyba że się upierasz to możesz zmniejszyć do 3 razy 4 gr.

dt
kreta rano 5g i po treningu 5g
ba przed treningiem 4-6g
gainer wg braków wiec sam musisz dobrac porcje, pora po treningowa najkorzystniejsza wiec jest ok