Redukcja !

Witam , jestem nowy na forum. Jednocześnie jestem całkowity laikiem w tym wszystkim , jeżeli chodzi o diety itd. Przejdę do rzeczy. Trenowałem siatkówkę 5 razy w tygdoniu w tym 3 dni 2 razy dziennie. Niestety doznałem poważnej kontuzji , która mnie wykluczyła z treningu na 4 miesiące ( w tym dwa miesiące miałem nogę w gipise) przez te 4 miesiące moja waga z 71kg przy wzroście 185 zmieniła się do 83kg.Od tamtej pory tzn już prawie rok próbuję wrócić do starej wagi. Udało mi się zejść do 79 , ale waga szybko wróciła do poprzedniej. Obecnie waże 82.3kg. Proszę o pomoc w dobraniu diety . Obecnie trenuje 2-3 razy w tygodniu po 2h + chcę zacząć od marca siłownię wraz z diętą redukcyjną .

Ułóż dietę z ujemnym bilansem kalorycznym
Poczyta tematy podwieszone

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

tu znajdziesz wszystko https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html